都得都得身体

大。都得雁鸣古琴

早餐

给你一套简单、不折腾、能坚持的戒烟方法，照着做就行：
 
一、先定一个小目标
 
- 今天开始：每天少抽 3～5 根
- 7 天内：减半
- 14 天：彻底不抽
 
二、最管用的 4 个技巧
 
1. 想抽时，拖 10 分钟
喝水、走动、刷牙、嚼口香糖，10 分钟后瘾就弱了。
2. 只在固定时间抽
别随时随地抽，只允许：饭后、上厕所二选一。
3. 不囤烟
身上只带半包，别整包放着。
4. 避开触发场景
喝酒、打牌、熬夜、久坐时最想抽，尽量少碰。
 
三、戒断反应怎么扛
 
- 烦躁：深呼吸 1 分钟
- 嘴馋：喝水、无糖口香糖
- 犯困：早睡、多走动
一般 3～7 天最难熬，熬过就轻松了。
 
四、给自己一个奖励
 
省下的烟钱，
每周给自己买个小礼物（吃顿好、买件小东西）。
 
坚持21 天，基本就戒掉了。
需要我帮你做一个每日戒烟打卡清单吗？

抽烟主要有这些危害，说重点：
 
一、对身体
 
- 伤肺：肺癌、慢阻肺、支气管炎风险大幅升高
- 伤心血管：高血压、心梗、脑梗、动脉硬化
- 伤胃：胃炎、胃溃疡
- 伤生殖：男性精子差，女性易不孕、流产
- 伤皮肤：显老、暗沉、皱纹多
- 伤口腔：口臭、黄牙、口腔癌
 
二、对身边人
 
- 二手烟、三手烟同样致癌
- 家人（尤其老人、小孩、孕妇）更容易生病
 
三、其他
 
- 费钱、味道大、影响形象
- 睡眠差、精力下降、容易咳嗽痰多
 
简单说：百害无一利，越早戒越划算。
 
需要我给你一份简单好执行的戒烟小计划吗？

江苏海安双荣。@微尘: 应该这样想，车床是个宝，干到92岁了身体还这么好[赞]

@微尘: 应该这样想，车床是个宝，干到92岁了身体还这么好[赞]

1500-2000水排毒，鸡蛋，养好肠道，免疫70%靠肠道

@珍珍 👠: 1 多喝水，2 多吃优质蛋白，3 养好肠道。[赞][赞][赞]都de王教授

@凡人: 一定要做冠脉CTA和胃肠镜，不然就是假把式[666]

都得都得，80岁牙齿好秘诀，吃了水果马上耍牙