1
[引用原文已无法访问]
1
转某个男生的减肥方法，无用的内容请无视[淘股吧]
减肥
我是胖上去之后下决心减肥健身的，以为是易胖体质，总是反复于减肥减脂健身的过程，个人认为减肥最好的办法是节食+有氧
慢跑和原地跑步——慢跑和原地跑步是我经常使用到的减脂方法，你必须准备双比较好的跑鞋，因为我们是胖纸，上半身重量大，如果你长时间运动膝盖得不到保护那么很容易受伤，特别是上身胖，腿细的童鞋。原地跑步就是在原地以跑步的姿势，抬头，稍微大点的幅度甩手臂。
慢跑和原地跑步的最大好处是运动量小，容易坚持。如果你一开始就大强度的跳绳，减脂是很快，但稍微不练，反弹也是最快的。减肥不要心急，因为你的脂肪也不是1,2天才堆积上去的。运动时间请保证一定在40分钟以上，因为20,30分钟是减去你身体的水分，后面的时间才是减脂。
跑鞋——如果是高弓足，那么选缓震型跑鞋，低弓足的选稳定型跑鞋，我正在穿的是稳定型BROOKS的gts12，挺好。之前穿过阿迪的清风和耐克的free everyday,它们都是烂东西。
跳绳——跳绳是最高强度全身减脂的好方法，效果显著。无绳跳和有绳条还是有差距的，因为有绳让你的动作更加规范。一般是200-300个一组，中间休息不要超过2分钟，时间保证也是40分钟以上。1个月后你如果要拍婚纱照了，那么就是最好的办法。
游泳——成本高，要求动作规范，花时间最多，同时也是很好的锻炼方法，对塑性作用巨大。蛙泳，自由泳对手臂，肩宽和胸围有明显的锻炼作用，蝶泳一出，全场焦点。
腹部减肥——有氧+快速仰卧起坐是很好的方法，跳绳200个之后，做20到30个快速仰卧起坐，继续跳绳继续仰卧起坐，如此循环直到总体时间60分钟。这是我亲身试验过很有效的方法。平时有空就做20.30甚至50个仰卧起坐，这是效果低微的。腹部减肥是个难题，必须配合有氧，或者单纯的有氧都可以，时间上必须得到保障。平时吃完饭，坚持站立30分钟，这个方法我用了很多年，是维持的好手段。看电影电视的时候，有空就站立起来或者以腰为主轴，左右扭动身体，15到20分钟。
仰卧起坐——这个单独分出来说是因为我看到很多童鞋的动作并不标准。很多朋友用平躺腿来做，这个是对髋关节会造成损伤是有共识的。弯腿，手放在脑袋两侧，不抱头，起的时候呼气，下的时候吸气，下的时候不要完全贴着凳子，保持腹部时刻受力，起的时候眼睛和膝盖平视或者高一点最好，不要用手把你的脑袋压向膝盖上，这是最大的错误，这样会放松腹部的，效果全无。
俯卧撑——俯卧撑是塑造上半身线条的好办法，如果想增大，效果不好，因为你自身体重不够。俯卧撑双手的距离、掌心方向不同锻炼的部位也不一样，每次你下去的时候感觉哪块肌肉最受力，就得到了锻炼那块肌肉，这个百度上很多文章，大家看一下就知道了。
腿部和屁股的减肥——如果是之前踢球打篮球，形成了肌肉，那么非常难减下去了，至少我努力了很长一段时间依旧效果不明显，特别是小腿。我当初减小腿肌肉是靠前后踢腿，两腿90°压，效果不好。如果是脂肪，还是选择慢跑最好，屁股减肥选择原地下蹲，一次20个，做到力竭。长跑也是很好的减腿减屁股的方法。
节食——节食是很重要的一环，我曾经180斤在2个月减到140，靠的是跳绳60分钟+晚上不吃任何食品，保持这样的运动量，当减到你需要的体重的时候开始慢跑+晚上只吃菜不吃淀粉，而且要少吃。晚上不吃饭你只要能坚持3天，后面就比较容易做到了。最科学的方法是原地跑步+晚上不吃淀粉……
1
能每天做到坚持就是成功。
我对瘦身的观念分成三大步骤。
第一步，减重。
主要目标以减轻体重为主。选择相对耗热能的活动，通过低热量食物，使得整体体重下降。这一步是最容易达到的，只要有毅力和决心。可选择的运动方式多种。完成后容易有信心和成就感。不过只是开始，我就倒在减肥后开始懒惰乃至放弃的路上。
第二步，塑形。
主要目标以局部体形锻炼。征对部位训练。
减重只是第一项，需要细节化的地方没有专门训练，也一样难以消除。
第三步，精化塑形。
从整体到局部的反复坚持，才能达到从减肥到身体身心协调的过程。
1
慢跑、跳绳确实是减肥的好办法。
北京现在阴霾太大，不适合户外活动，不知道你在哪儿活动。
建议少用跑步机，“沙和尚”闫怀礼在跑步机上十年，减肥时曾伤害了膝关节。
建议从小起步，关键在毅力。
千羽叠红
0
评论(66)
收藏
展开
