脱得桎梏，重返本真（减肥贴）

能每天做到坚持就是成功。
我对瘦身的观念分成三大步骤。
第一步，减重。
主要目标以减轻体重为主。选择相对耗热能的活动，通过低热量食物，使得整体体重下降。这一步是最容易达到的，只要有毅力和决心。可选择的运动方式多种。完成后容易有信心和成就感。不过只是开始，我就倒在减肥后开始懒惰乃至放弃的路上。
第二步，塑形。
主要目标以局部体形锻炼。征对部位训练。
减重只是第一项，需要细节化的地方没有专门训练，也一样难以消除。
第三步，精化塑形。
从整体到局部的反复坚持，才能达到从减肥到身体身心协调的过程。

我也练过走路+节食。每日2小时走路。三个月下来是减肥了，不过脚后跟有段时间一直痛，然后放弃了。
确实运动要注意保护膝关节。
最近也打算再练起来，运动损伤也是要特别注意的。也许分时段累积单日运动量更好。

慢跑、跳绳确实是减肥的好办法。
北京现在阴霾太大，不适合户外活动，不知道你在哪儿活动。
建议少用跑步机，“沙和尚”闫怀礼在跑步机上十年，减肥时曾伤害了膝关节。
建议从小起步，关键在毅力。

水果也要选黄瓜、西红柿、苹果等

香蕉、榴莲等不要。

暴走要注意关节受不受得了

感谢伤害我的人，是你们让我看清了人生。
  感谢在我最虚弱时离开我的人，是你们让我的心变得深沉无言，满是宽宏。
  感谢上天的赋予，磨砺是恩赐，痛苦是考验，前进得艰难，因为在成熟。
  亏了过去的放手，才有崭新的今天，亏了过去的坚强，才有了今天的幸运。因为挺住了所以可贵，因为经受住了考验所以值得被尊崇被爱慕。爱情，事业，人生，我看得很清楚。懂我的无需解释，不懂我的付之一笑。酒逢知己饮，诗向会人吟。未来目标很明确，保持独立，不受干扰，天地自宽，俯仰无愧！
  感谢老天！具体谢什么，你懂的。
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为这段话加油喝采

加油，坚持。同练，关注。

加油

减下来虽然不易，但还不是最难得，最难是您如何保持不反弹

[引用原文已无法访问]
多谢天堂兄鼓励，今日十公里完成。
向亚健康告别，向尴尬与笨拙告别，向挖苦与嘲讽告别。
感谢伤害我的人，是你们让我看清了人生。
感谢在我最虚弱时离开我的人，是你们让我的心变得深沉无言，满是宽宏。
感谢上天的赋予，磨砺是恩赐，痛苦是考验，前进得艰难，因为在成熟。
亏了过去的放手，才有崭新的今天，亏了过去的坚强，才有了今天的幸运。因为挺住了所以可贵，因为经受住了考验所以值得被尊崇被爱慕。爱情，事业，人生，我看得很清楚。懂我的无需解释，不懂我的付之一笑。酒逢知己饮，诗向会人吟。未来目标很明确，保持独立，不受干扰，天地自宽，俯仰无愧！
感谢老天！具体谢什么，你懂的。

10公里坚持确实不易。有此恒心，万事皆宜。祝健康~