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健身行

17-05-04 13:23 2869次浏览
Oblivion
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从即日起,生活中加入健身计划,配合戒烟计划,共同调理身体。

《健身行》
目的
1. 物理健康(physically)
2. 更好的精神状态
3. 毅力,耐力的锻炼(mentally)
4. 更attractive的外形
5. 提高自信

途径:通过饮食(70%)和运动(30%)
饮食部分:
1. 食材列表:
全麦面包
红薯
燕麦
鸡胸肉
牛肉


西兰花
包菜
青豆
小玉米
鸡蛋(蛋黄不能超过2个)
杏仁
腰果
鹰嘴豆
土豆
蘑菇
西红柿
木耳
枸杞
蓝莓
香蕉
橙子

*少油、少盐、少吃辛辣食物、不吃油炸食物
*不喝冰水,不喝饮料
*饭前一粒CLA(减脂阶段)
*运动前一杯黑咖啡或绿茶(减脂阶段)
*全天卡路里摄入量2000卡以下

2. 开始阶段从每周2日饮食控制开始,最终争取能做到每周5日严格按照食材列表进食

运动部分暂时粗略的分为两个大的阶段:
1. 减脂
减脂是比较容易的阶段,从最容易的开始
目标:体重恢复到合理水平85-90KG左右,目前体重101KG
方式:每天起床后喝一杯黑咖啡或绿茶,然后进行快速走步运动,12度坡,5.2节速度,32分钟
周期:30天,如果未能达到目标体重,重复一个周期

2. 增肌
增肌阶段就复杂的多了,也比较困难,暂时先不考虑,在完成减脂阶段达到目标体重后再研究

禁:不吃蛋白粉,靠饮食达到蛋白质需求
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评论(115)
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热门 最新
只到这里

17-05-06 09:39

0
不过有信心把体重减下来 
一定可以的,一个男人把烟都戒了,可想对自己对他人有多狠~
我的上身肌肉也差,和做电脑前、喝啤酒及缺乏上身锻炼有关,但腿部的肌肉因为经常锻炼还行,以后的方向也会渐渐地向全身锻炼或健身转移。
你可以平常的肉类改成新鲜的牛羊肉,在摄入足够能量的同时减少脂肪类,健身的话还是去专业的健身机构较好,一是可以科学针对性的减脂,二是可以规避些运动伤害。
你的脸型看着有缘,像我远方的一位表哥,但身高要比他要高多了。
Oblivion

17-05-06 08:16

0
Oblivion

17-05-06 08:13

0
Day 3

20170506
体重:100.4kg
Oblivion

17-05-06 08:07

0
这种食物确实没有什么食欲,不好吃,只有两个煮鸡蛋我觉得还不错,我本身就爱吃鸡蛋。但是昨天这一顿其实还是多了,没必要,营养搭配全了就可以了,量可以再减一半。
确实是常年不运动,以前我就是麻杆类型的,常年体重在75公斤,以为自己属于那种怎么都不会胖的类型,结果突然某一年的夏天就很短的时间胖起来了,哈哈。
不过有信心把体重减下来,减脂应该说是最容易的阶段了,无非是快点和慢点。饮食方面其实我正常吃应该也没问题,毕竟体重稳定在100Kg左右很久了,说明是平衡态,只要加上负卡路里运动自然就会减脂了,之所以尝试吃这样难吃的食物,一个是为了健康,一个是为了日后增肌阶段能够更好地适应食谱。[引用原文已无法访问]
只到这里

17-05-05 11:45

0
那是早餐的食物吗?看着都没食欲呀~
肚子有些大,上身肌肉松垮,明显的不是经常运动或健身的。
我是南方这边的身高很少在1.9米左右的,也许1.8米都算高的,记忆里好像只有一位以前的同学身高接近1.9米,但他偏瘦,我们叫他“麻杆”。
跑步机买了几年了,但在家里锻炼的少,还是更喜欢户外的各种锻炼。
锻炼容易让人产生快乐,特别是对炒股的来说,有个好身体能多活几年,也许又多遇到一轮牛市了,还有就是锻炼容易分泌大量的荷尔蒙,你懂的~
我一般是早上遛狗,晚上喜欢穿着运动短装拿条毛巾出门快走或骑自行车,反正是身体要出汗,完后的感觉非常舒服。
Oblivion

17-05-05 10:51

0
再补两张自拍,以后每日照一张放上来,看看30天后有没有改变
第一张是昨天的,第二张是今天的
Oblivion

17-05-05 10:32

0
一个香蕉,一盒蓝莓,水煮西兰花加包菜,不放盐,西红柿两个切片,烤面包4片全麦,两个水煮鸡蛋
Oblivion

17-05-05 09:50

0
这个截图里的gradient因该是12不是6,速度应该是5.2不是2.6,因为这个时候已经按cool down了 。补一张图。
[引用原文已无法访问]
Oblivion

17-05-05 09:46

0
刚刚运动完,今天整体的运动痛苦比昨日轻一些,但是没有push去32分钟,还是维持在22分钟,不能急于求成,让身体逐步适应对身体也更好一些,毕竟第一目的是健康,而不是减肥。
昨日运动前测量体重是102.0kg,今天运动前是101.1kg,轻了0.9kg,这个浮动应该还是正常范围内,不代表一日的运动成果,主要原因还是昨日只吃了一顿晚饭的原因,从今日起还是要保持3餐,不能靠节食来减脂,必须保证充足的营养。
Oblivion

17-05-05 08:55

0
Day 2

20170505
体重:100.1KG
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