戒烟记

Day 7

20170212
今天是第7天，也是第一周的最后一天。
今天整体感觉比较平淡，心理毒瘾还是时不时冲动一下。
前天晚上几乎没睡觉，昨晚好好休息了一下，从12点到早上8点，足足的8个小时，爽！

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和Jennifer中午吃完饭聊了几个小时，谈到戒烟，谈到家庭，谈到事业，谈到当下，感慨颇多。

谢谢你，人生有你夫复何求？我为什么这么幸运，可以遇见你。
你是我这一辈子最大的财富，有你在，我就是输掉全世界我也依然是人生赢家。

加油啊~今天到目前为止挺住了吧？
难受的时候大口喝凉水~~
坚持住，1天半了，熬过前3天，生理戒断反应就会显著下降了。
[引用原文已无法访问]

难熬的一天 各种想法 
向左还是向右？
还是洗洗睡了·

对，就是一念间的事情。人的体质不同，对于你我这种吸烟瘾大的人来说很难，可是很多事情一旦下定决心开始，似乎又很简单。至少这不是什么高深的数学题，穷思不可解。戒烟只是一个动作，不去点烟的一个动作，难处只是持续这个动作时，生理心理会有不良反应。但是这种难受的反应远远不到挖眼割鼻的地步，一个dertermined成年人，理应做到！

加油，互勉！[引用原文已无法访问]

@Oblivion 戒烟如同一座大山 压着我 一直想着去做 但总是做不到！ 希望这次能在兄的鼓励下，去完成这个看似简单却对于我来说很难的一件事！就如同炒股 成功或失败 或许就在一念之间！
  明天将是新的一天，加油！

Day 6

20170211
周末全天在家，门也没出。
熬夜了，今早凌晨4点多才睡，早上6点半醒了。睡了不到2个小时。白天一天也没补睡眠。
身体有些变化。
1. 肺部的呼吸畅快了，舒服
2. 注意力集中的时候比以前感觉要容易的多，不像是心理安慰效应，切实觉得注意力更容易集中，或者说尝试集中精神的时候，头脑感觉更清爽了
3. 喉咙嗓子有点不舒服，但是这种不舒服不是烟瘾发作的不舒服，更像是身体短暂的不适应，嗓子会觉得有点干，喝水的时候能感到嗓子有点痛。类似感冒上火扁桃体发炎的时候的感觉，但是没有那么强的程度，轻微不适而已。

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心理上的冲动还是有，但是并不频繁。
出现冲动的时候也没有特别好的办法，还是靠吃东西压一下吧。
过段时间估计要发胖一些了

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@乾瑾石 
非常非常开心兄也下定决心开始戒烟，很高兴能有个战友陪伴。有点像美国那种戒毒、戒酒互助会那样，每个人还有个Sponsor。哈哈。
说到这，自然想到了Twelve-step program，顺便贴一下，以备未来困难时能助一臂之力。

1. We admitted we were powerless over alcohol—that our lives had become unmanageable.
2. Came to believe that a Power greater than ourselves could restore us to sanity.
3. Made a decision to turn our will and our lives over to the care of God as we understood Him.
4. Made a searching and fearless moral inventory of ourselves.
5. Admitted to God, to ourselves, and to another human being the exact nature of our wrongs.
6. Were entirely ready to have God remove all these defects of character.
7. Humbly asked Him to remove our shortcomings.
8. Made a list of all persons we had harmed, and became willing to make amends to them all.
9. Made direct amends to such people wherever possible, except when to do so would injure them or others.
10. Continued to take personal inventory, and when we were wrong, promptly admitted it.
11. Sought through prayer and meditation to improve our conscious contact with God as we understood Him, praying only for knowledge of His will for us and the power to carry that out.
12. Having had a spiritual awakening as the result of these steps, we tried to carry this message to alcoholics, and to practice these principles in all our affairs.

加油，下定决心就开始，先不要想其他的，头三天想办法熬过去，就三天，你一定可以的。[引用原文已无法访问]

@Oblivion 今天下午 开始···

Day 5

20170210
过了72个小时，理论上我血液中的尼古丁已经完全不存在了，也就说我现在应该几乎没有生理毒瘾了。

今天仔细的体会了一下心理毒瘾的感受，尝试去理解魔鬼的陷阱到底是什么样的。
其实这种感觉很微妙。

抽烟本身其实不能给人带来愉悦，我相信所有烟民最开始抽烟或者第一次真正将烟吸入肺部时候的感觉，一定是极其恶心并且难受的吧。
陷阱就在这里了。
抽烟并不给你附加增值，其实是把你的体验向下打，但是由于尼古丁的存在，会让人上瘾，所以会继续抽烟直到惯了这种恶心的感觉。
任何东西形成惯之后都是非常可怕的，无论是好的还是坏的。
当一个人长期惯于持续抽烟所处于的低生命体验状态的时候，抽烟仅仅是缓解了你的痛苦，暂时将你的生命状态从低拉回正常而已，但是相对而言，你感觉抽烟很爽。

以上这是生理毒瘾的范畴，心理毒瘾是怎么产生的呢。

心理毒瘾是在生理毒瘾的基础上产生的惯性依赖和对愉悦假象的混乱。
人的大脑很奇妙，每次抽烟并没有给你带来真正的愉悦，只是暂时缓解痛苦而已，但是大脑是分辨不出来的，久而久之，大脑会认为抽烟是一种愉悦。
这种一次一次的愉悦会让心理层面产生依赖。

以前在抽烟的时候感受不到这种心理依赖的具体痕迹，但是现在戒烟的时候体会就非常清晰了。
比如白天的时候偶尔会冲动想抽烟，我仔细去体会，发现身体特别是胸口这边已经没有非常明显的“渴望”，这种冲动更多的是心理上的。具体来说，比如朋友今天跟我说，约我3月份去日本一起游玩，脑海中第一反应就是可以舒服的睡懒觉，可以躺在酒店的床上尽情抽烟，这种脑海中浮现出来的抽烟的画面会直接刺激大脑产生愉悦感。再比如，今天是周五，明天就周末休息了，一想到明天可以放松休息，打打游戏什么的，脑中就会浮现出一边打游戏一边抽烟，所有工作压力全部统统抛之脑后的快感。但是随即立刻想到，我已经戒烟了，去住酒店也不能躺在床上吸烟，打游戏也不能一边打一边吸烟了，顿时会有一种非常失落的感觉，并且非常强烈。
其实，游玩日本也好，打游戏放松也好，这些事件本身也是令人愉悦的，但是想到不能尽情的抽烟，这些事情就突然失去了吸引力，完全提不起兴趣了。

上面说的有点乱，这种感受不太好描述，如果简单来讲，脑中想到不能吸烟，会有一种空虚的感觉。
就好像生命中丢失了很重要的一部分，不完整了。
进而理智上我会想，那有没有什么东西同样是我非常喜欢的，然后我去用这样东西来填充抽烟的缺失。
自然会想到的有美食、看电影、看书等等，但是无论是哪种，在脑子中去想象的时候，发现都无法完全替代香烟的缺失。

这，可能就是陷阱的本质了吧。

好的··