反思，鞭策，谋而后动

2022.07.30 早起打卡
昨晚睡觉前的半小时以练字结束，故而今天能早起。早睡早起的关键，就是睡前不玩电子产品

7.29 周五 早起打卡 6:24

各项目标进行得不错，不过睡使用电子产品进行娱乐的问题还是比较明显，几乎都是掐着时间点关电脑的，需继续努力改正

7.27 周三 7:00早起打卡

昨晚十一点左右就睡了，有进步，树立目标+少玩电子产品果真有效

记住以下行为准则：
1、不在床上玩手机
2、坚持运动。同时控制强度
3、使用手机、电脑时，减少娱乐性质（看段子、刷视频、聊天、打游戏）
4、邪念若起，掐自己
5、睡前半小时不玩电子产品

2022.7.27，6:55 周三，早起打卡
昨晚十一点左右就睡觉了，有进步
牢记以下几个行为准则：
1、不在床上玩手机
2、使用电子产品注意减少娱乐的目的（看段子、刷视频、玩游戏、聊天）
3、坚持运动，同时要控制强度
4、邪念若起，掐自己
5、睡前半小时不玩电子产品

7.27--7.29三天目标

1、作息：23:55前睡觉，7:30前起床。（以后以早上自然醒为目标）

2、运动：至少5分钟的运动时间。跑步、太极都可以，需控制强度，以不过度劳累为标准

3、睡前半小时不玩手机和电脑。即23:25分前关掉

7.26总结

今天又破功，努力白费。

破功条件：床，电子产品，意淫，独处。
只要把四大条件逐一解决，很容易解决破功yj的问题

1、床
白天太困容易找借口回床上睡觉，什么原因导致白天发困？
晚上睡得太晚，故应早睡
运动量过强，故应控制运动强度
身体有疾病，故应及时就医调理

另外，白天困了尽量趴桌子

2、电子产品（手机、电脑）
常常用于：刷浏览器段子，刷视频，聊天
都是打发时间的方式，目的都是寻求短暂的快乐。
以后需要制定计划限制电子产品的用途
另外把时间安排给看书，练字，抄书等，压缩自己的行动

3、意淫
念气即觉，念起即断，念起不随
先尝试老方法，掐疼自己来提醒
另外还需培养健康的兴趣（书法、画画、看股票、学电脑技术、抄书）

4、独处
目前没有办法，待定

迟到原因：昨晚睡前玩手机到11点半之后，以后睡前半小时需改为看书

7.26 迟到打卡（7:38）

7.25 早上打卡

昨晚11:30前就自觉上床睡觉了，今天早上6点左右自然醒。
早起的核心不是闹钟，而是早睡；
早睡的核心是睡前克制欲望，保持安宁。对自己来说就是不躺床上玩手机

7.24 总结

良好的开端，小目标就以3天为单位。

1、作息：晚上十二点前上床睡觉，就算失眠也不玩手机，早上7:30前起床
2、运动：至少5分钟的运动时间。跑两百米也好过不跑
3、不在床上玩手机。（效果不错）