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2023.02.10.周五
无效果
问题：
1.没抄书
2.没看书
3.累
4.晚睡。23:40还在玩手机
分析：玩手机与累之间，玩手机为因，累为果。白天都感觉累，乃是10年来熬夜玩手机的结果。如今若想回头，必须先戒除熬夜玩手机之恶，以断病因；再以汤药调理，方为有效。倘仅凭汤药而想身体健壮，无异于痴人说梦。
对策：
1.抄书半小时
2.看书15分钟
3.满无目的使用手机控制在1小时内
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2023.02.09.周四
效果：
1.运动了
问题：
1.没抄书
2.没看书
3.晚上有空，19:30后，坐在床上刷了一晚视频。不许躺着，现在就坐着刷，利用漏洞，人性啊，难改啊
4.凌晨一点才睡，这是拿自己的命去换取快乐。白天眼睛睁不开了，毛病多了，醒醒吧
对策：
1.不许在床上玩手机
2.十二点前睡觉，必须睡啊
3.说好的每日看恐怖病例，怎么偷懒
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2023.02.08.周三
今日效果不理想
问题：
1.昨夜凌晨将近两点才睡
2.今天六点半才起，发现最近起床越来越迟了
3.没抄书
4.没看书
5.晚上加班打瞌睡
6.运动量小
以上问题，是由于工作时间长了，时间被压缩，然后不得已延长时间。不过晚上一旦延长时间就伤肝肾，因此要求后面的计划必须精简，以压缩时间
对策：
1.抄书半小时
2.看书15分钟
3.每天浏览至少五分钟的恐怖病例
4.把对策写在便利贴
5.思考工作量时间分配，减少摸鱼或者拖拉的行为
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2023.02.07.周二
效果：
1.六点十分起床
2.抄书一小时完成
3.50个蹲起完成
问题：
1.晚上看h，罪大恶极，幸亏没躺床上，没破功。x念迁延反复挥之不去，最大的弊病。吞我时间，丧我志气，坏我身体又财我精神，一切皆由自身邪念繁盛所致
2.最近有越来越放松的趋势，抄书时心猿意马，浮想联翩
3.晚睡。凌晨十二点十多分还在玩手机
4.看书半小时未完成
对策：
1.2.3全部抄书解决
4.每天看书半小时，另外看恶性病例的图片
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2023.02.06.周一
效果：
1.6点五分起床
2.抄书一小时完成
3.工作计划完成
问题：
1.熬夜。晚上下班后一直看视频，看到0:20
2.30个蹲起没做，呜呼哀哉
3.工作拖拉，容易分神
对策
1.11:30前睡
2.蹲起50个
3.先完成计划，再修细节
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2023.02.05.周日
效果:
1.6:06分早起
2.抄书一小时完成
3.看书半小时完成
4.今天邪念较昨日少（空余时间少了）
5.工作前开始写计划了
问题：
1.晚睡
2.不运动
3.晚上吃了太多零食，胃不舒服
4.老毛病，完全没有惩罚
对策：
1.看病案
2.十分钟运动都做不到？
3.忌口，清心寡欲
4.明天罚蹲起30个先，后续再加
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2023.02.04.周六
效果：
1.6:03早起完成
2.抄书一小时完成
3.看书半小时完成
4.邪念来时想打开镁铝软件，赶紧断念干其他事，成功躲掉没打开（最值骄傲）
问题：
1.邪念仍然盛行
2.身体状态差，耳鸣，咳嗽，放屁
3.没运动，懒惰如斯，这是没救了吧
4.Sha子，一点惩罚都没有
对策：
1.抄书
2.继续试药方
3.伙计动起来
4.尽情地锤自己
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人有必要太克制自己吗？人一生追求的是什么呢？不就是自由吗
你太克制自己不就是让自己不自由吗？不能随心所欲。人不想上班不就是不想被人管，想身心自由，炒股挣钱想财务自由
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2023.2.3.周五
效果：
1.抄书一小时完成
2.看书半小时完成
3.复盘股票超过一小时
4.早起完成，6:00起
问题：
1.晚睡，只要超过十一点就是晚睡，如今快十二点了
2.傍晚看镁铝图片和视频了，所幸没躺床上，没破功
3.仍然没有惩罚
4.还有邪念
对策：
1.压缩娱乐时间
2.4.继续抄书
3.捏疼自己
4.运动十分钟，为何做不到
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2023.2.2.周四
效果：
1.早起完成，6点30前起床
2.抄书一小时完成
3.复盘股票超过一个小时
问题：
1.今晚没抽时间看书半小时
2.今晚刷视频1个半小时，贪吃吃东西吃到胃痛
3.有邪念，却无正行以修之
4.晚睡
对策：
1.向刷视频的时间开刀
2.抄书，代替刷视频
3.抄书，代替邪念
4.看书，代替晚睡；早睡，保重身体
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