情绪ABC

情绪ABC理论是美国心理学家艾利斯 提出的，核心是情绪(C)并非由事件(A)直接引发，而是由对事件的认知/信念(B)决定。

简单说：同一事件（A），若认知（B）是理性的，会产生积极情绪（C）；若认知非理性（如绝对化、灾难化想法），则会引发消极情绪（C）。比如考试失利（A），有人觉得“下次可改进”（理性B），情绪平和（C）；有人觉得“我彻底完了”（非理性B），陷入沮丧（C）情绪ABC理论由艾利斯提出，核心是情绪并非由事件直接引发，而是取决于对事件的认知。A代表诱发事件，B是对事件的信念与解读，C则是最终产生的情绪与行为。

比如职场中被领导批评（A），不同认知会引发不同情绪：有人认为“批评是改进机会，领导重视才指正”（理性B），会冷静反思、积极调整（积极C）；有人却觉得“领导针对我，我肯定做不好工作”（非理性B），进而陷入焦虑、自我否定（消极C）。可见，调整认知B才是管理情绪的关键，打破非理性信念，就能摆脱负面情绪的困扰，主动掌控心态。