全球公认：最简单有效的5个抗衰老动作！

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抗衰的尽头不是没有皱纹，而是“维持肌肉”--轮廓清晰、皮肤紧致。
真正的抗衰不是永葆20岁，而应是尽量放缓身体年龄、保持活跃的身体功能和健康的心理状态。
今天给大家分享一组全球公认的，最简单有效的5个抗衰老动作，防止肌肉的流失，调节神经系统，舒缓情绪，由内而外的预防衰老，可随时随地进行练。
1、深蹲

练步骤：

站立，双脚打开两肩宽的距离脚尖向外50度，膝盖与脚尖同向膝盖不要内扣，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀双手握拳在胸部前侧，吸气，延展脊柱呼气，屈髋屈膝下蹲，吸气，还原重复练20-30次
功效：俗话说“人老腿先衰”，深蹲可以强化臀腿力量，核心肌群以及腰背力量，加强髋膝踝的稳定性，矫正X/O型腿。
2、板式-下犬

练步骤：

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧吸气，脚尖回勾，呼气，收紧核心伸直双手臂和双腿，身体离开垫面保持双腿髋部躯干一条直线注意不要塌腰翘臀，不要耸肩再次呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂，身体呈倒“V"型感受整个身体后侧的延展拉伸呼气，身体重心前移到斜板重复练10-15组
功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，改善肩颈腰背题疼痛，同时提高身体的柔韧性，防止内脏下垂，滋养面部肌肤，警醒大脑，延缓衰老。
3、单腿平衡

练步骤：

站立，双手屈手肘在身体两侧屈右膝，抬右腿向上呼气，抬右腿向后向上同时身体向前，伸直手臂右腿-躯干-手臂呈一条直线吸气，还原，重复练10-15组换另一侧，注意保持身体稳定髋部中正，不要翻髋下方腿可以微微屈膝
功效：加强平衡能力，强化髋膝踝关节的稳定性，防止摔跤，预防膝关节损伤，加强臀部、腰背力量，提高身体代谢水平，延缓衰老。
4、臀桥

练步骤：

仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽脚尖朝前，屈双膝靠近臀部小腿垂直垫面，呼气，抬起髋部向上吸气，还原，重复练10-15次注意腹部微微收紧，臀部发力
功效：塑造臀部线条，提臀线，加强核心力量，改善骨盆前倾，缓解腰背部疼痛，促进血液循环，滋养面部肌肤，警醒大脑，延缓衰老。
5、冥想

练步骤：

双腿交叉或者双腿交叠选择一个舒适的坐姿吸气，脊柱延展，身体立直呼气，双肩放松下沉身体完全的放松，眼睛平视前方将意识关注在呼吸上，深吸气慢吐气，然后慢慢的闭上双眼大脑里面什么都不要想让身体和大脑完全的放松，冥想10分钟
功效：舒缓紧张、压力大的情绪状态，提升专注力，帮助人从焦虑、杂念中抽离，恢复内心的平静，改善睡眠质量，修复大脑和神经系统，延缓衰老等。