感觉接下来应该会比较忙，所以今天抽空写一下减肥进度汇报吧。
先找个借口哈，最近两周大降温+生病+没休息好+工作不顺，所以这个月基本都处在摆烂状态……
以下正文，想到哪写到哪：
虽然这段时间也总是三天打鱼五天晒网，训练总是划水，但在既定时间内能基本达成目标，过程也就不那么重要了（对你们来说过程不重要）
其实减肥这事大道至简，就几点：
1、健身先健脑
2、体脂率和体重秤的数字你更想要哪个
3、吃饱饭才有力气锻炼
4、你无法长期保持的运动模式对你来说就是坏模式
5、慢就是快
其实断断续续说要减肥也两年了，不过没有一次真的坚持下来，是自己的原因，无法抵御外界太多的诱惑（美食）。
当我今年夏天无意中照镜子的时候，发现镜子里的我越来越陌生了，当初那个意气风发的帅小伙哪去了？只剩下一个被社会磨平棱角，开始油腻起来的男人。
我很讨厌这样的自己，毕竟偶尔翻以前照片的时候还会感叹感叹，跟别人吹牛逼的时候也只会说想当年……
谁在乎你当年如何？大家都很现实，现在是什么样，就是什么样。
谁不想以一个最好的状态去面对生活呢？
做正确的事情永远不晚，看你想改变的决心有多大。
好了，心路历程写完了，接下来说说可以落地的减肥模式吧，兴许能帮助一部分人。
像我上面写的那几点一样，减肥说简单很简单，本质就是制造热量差。相信上过小学的应该都学过能量守恒定律吧，就是能量既不会凭空产生也不会凭空消失，那么遵循这个定理不存在所谓的乱吃也能瘦，也不存在所谓的喝凉水都会胖。
那么减肥的热量差要怎么计算呢？我们可以看我第二张图的笔记，我整个减肥周期其实就只做了这么一页的笔记，上面的内容很简单。
首先要先计算你自身的日产基础代谢消耗量，上网去搜一下都有在线的公式帮你计算，只需要填入你的身高体重年龄就。
基础代谢消耗指的是维持你正常生命体征的就是你不动，你躺在床上躺一天，你的代谢消耗也需要这么多。大部分情况下其实吃够基础代谢就能瘦，因为平时还会有一些比如说走路啊，工作啊，或者其他的一些活动会有额外的一些消耗。我现在基本上就是只吃基础代谢的量，因为我平时会比较尝，偶尔会吃些零食。
其次，你需要计算的，每天吃饭的卡路里，这一步其实也是最难的。但是我用了一个偷懒的方法，就是把我的饮食极简化，因为我也懒得去算那些东。
可以看到我的食谱，其实很简单，每天早上就是麦片加鸡蛋，中午就是一份鸭腿饭，晚上就是馒头和蛋白粉，另外根据训练量不同可能会多加一根香蕉。
我按这样的饮食基本上吃了两个月。饮食方面其实保证碳蛋脂的摄入均衡，我的比例大概是532，就是保证碳水的比例在五成，蛋白质的比例在三成，脂肪的比例在两成。另外脂肪其实可以不用额外去摄入，因为你日常饮食像鸡蛋啊，鸭腿呀，或者在外面吃一些饭都会被动摄入一些脂肪，包括燕麦也有脂肪，所以脂肪一般都是吃的够的，我们要避免的其实应该是脂肪的摄入超。现代人的饮食导致的肥胖大部分都是脂肪超标和劣质糖分摄入超标，这里就不细说了。
除了日常的饮食之外，我偶尔还会摄入一些补剂，其实都是一些比较简单的补剂，像鱼油补充欧米伽三，复合
维生素B和维生素D，这边尤其重点强调一下维生素D啊，尤其是做办公室比较多的，平时太阳晒的比较少的推荐多补充一下维生素D，因为你们99%都会缺。
说完饮食再来说说训练方面，训练方面其实很简单，如果你之前没有锻炼过，我建议你从每天走路散步开始先让身体适应一下这种基础的活。之后你就可以开始考虑介入一些强度稍微大一点点的运动。
因为我的目标是为了获得一个好的体型，而不是体重上的数字，所以我的训练计划一直都是以力量训练为主，有氧训练为辅。那有些人就会疑惑做力量训练好，还是做有氧训练好？其实说实话，动起来都好。如果你想短时间内掉体重，那我推荐你以有氧训练为主，如果你想长期保持一个好身材，有肌肉线条，那一定是以力量训练为主。
如果你是特别肥胖人群，我建议你以力量训练和轻度有氧为主，因为特别肥胖人群基本上都有胰岛素抵抗。胰岛素抵抗说人话就是他已经无法正常帮你调节你的血糖波动了，你的胰腺已经累嗝屁了，且你的身体对胰岛素有抗性了，你的身体无法把血糖运输到他想要的地方，所以就只能转化为脂肪储存起。我吓吓你们，胰岛素抵抗发展到最后很容易形成病理性糖尿病。
力量训练改善胰岛素抵抗，最直接的因素就是肌肉含量的增加，而肌肉恰恰是储存糖原最多的地方，这也就是为什么你们看见那些大肌霸的吃的比你多，但是还比你瘦（除非他乱吃）。
身体内糖原储存大致就三个主要途径，第一个是肌肉，第二个是肝脏，第三个是血液，这就是所谓的肌糖原、肝糖原、血糖。这些糖原都负责维持日常消耗。
另外，肌糖原占糖原总储备的80%左右，肌肉的增加会使肌糖原的储备加大。我给你们换算一下吧，以75公斤普通人计算，身体大概能储存600克左右糖原，而1克的糖原大概能锁3克的水，所以你现在还觉得体重秤上的数字重要吗？大部分快速减肥，瘦的都是水。
一些特别基础的数据，我就不写下来了，第二张图那里面基本都有。
另外，日常的能量消耗代谢差，尽量控制在500大卡以内，不然很容易掉肌肉，那就得不偿失了。你们要知道肌肉的增长是非常缓慢的，一般普通人一年所能增长的肌肉量也就3到5公斤左右，如果你是真的弱鸡，那你可能能多增点。而对有一定训练年限的人来说，一年大概也就2到3公斤左右，而且会随着训练年限的增加逐年下滑，直到上限，因为每个人的肌肉增长量都是有限度的。
陶县里可能女生会比较少一些，但我还是大概说一下吧，女生们不要担心会练出很大的肌肉线条，因为对于男生来说都非常困难。肌肉的增长最离不开的激素就是睾酮，而女生的睾酮含量非常的低，有些哥们的睾酮含量也很低，所以就会有增肌快慢的区别，这很大程度上是基因决定的，少部分是作息和饮食影响的。
大部分男生应该都想要彭于晏那样的身材，其实他的身材不难练，只要你能保持两年严格的饮食和训练就能达到那种身材。至于说想练成蒋劲夫那样的身材，需要的时间就更久了。没有三到五年基本上不可能，而且你还得有点天赋才行。
减肥这件事如人饮水，冷暖自知，和做交易一样，难在你能不能持续的保持学、纠错、复盘，能不能享受延迟满足带来的快乐，这绝不是一朝一夕就能完成的事情。你们大可以展望一下未来，当你成功以后别人对你露出的羡慕的表情，但你却在心里默默不屑，想要人前显贵，必当人后遭罪。
与君共勉。
慌个屁啊慌
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