[转贺哥帖]什么是精神内耗 如何走出精神内耗

什么是精神内耗 如何走出精神内耗

精神内耗就是自己内在的两个小孩在争斗，争个头破血流，也没个输赢，继续躺平，明天接着上演同一剧情，你的身体看不到任何伤害，其实你的内心早已遍体鳞伤、哀鸿遍野了。
有一个短片《星期六 》，主要讲述了一个人精神内耗的过程：周六的早晨，男人一边吃着香蕉，一边计划着今天要做的五、六件事，但是他在做这些事情之前，就把所有做不好的可能都预先在脑子里过了一遍，盘算着怎么做、先做什么才是最佳选择，就这样，一边是不断消耗的情绪，一边是要做的事情，一天下来什么都没做，还累得要命，这就是典型的精神内耗型人格。
这不就是和我们大多数人一样，感觉每天都很累，但自己明明什么都没干啊！有时躺在床上计划着今天有很多事情，可是左思右想又不知先干哪一样，想啊想啊，时间就这样不知不觉悄悄地溜走了。有的呢，莫名其妙地陷入到各种各样的情绪里，把还没发生的事情、或是已经发生的事情在脑子里自拍成一部电影，然后沉浸在自己编造的剧情里，深陷在其中的喜怒哀乐里不能自拔。
过去的我就是典型的精神内耗体质，遇到选择就会纠结半天，有点失误就会后悔自责，领导一个眼神就会忐忑不安，别人回信息不及时就会胡思乱想，别人的一句话就会让我烦躁不安，这种精神内耗让我非常痛苦。过度的自我消耗，过度的分析、思考、自我否定，往往比肉体更煎熬。

后来我发现，我被内心的纠结困在原地止步不前，一件事情做起来明明只需要一个小时，等到情绪消化真正去做却花了半天的时间，让我感觉到累的，不是事情本身，而是这些没完没了的精神内耗。
许多时刻令我们疲惫的，从来不是没准备好，而是过多的精神内耗，想太多，不仅会消耗更多的体力和精力，也会消耗掉做事的决心和意志力。所以说一个人最可怕的就是精神内耗，精神内耗就是一个人自我纠结、犹豫、自责等行为下，对自我的精神资源造成的消耗，等自我精神消耗严重的时候，人会处于一种疲惫的状态，平常最常见的感受就是累，没有理由的累。
精神内耗消费了我们过多的精力和情绪，但是我们却没有收获和结果，那些经常困于精神内耗的人，往往有想太多的坏毛病。所以经常陷入自我精神内耗的人，往往想要冲破思绪的牢笼，但因为没有具体方法，又陷入头脑里的相互斗争中，产生更大的消耗，那如何解决过多的精神内耗，丢下沉重的包袱，让我们轻松前行呢？
要解决精神内耗，主要是两个方面：

第一个是思考层面，我们都需要和自己和解，接纳自己，保持积极向上的心态。不要过于敏感和多疑，不要太把自己当回事，也不要把别人太当回事，让你内耗的人和事都不会是好人好事，离开那些让你产生内耗的人和事，回归到能让你成长和 进步的圈子里。

然后你的思绪要活在当下，因为每一个当下都是对你最好的安排，每当感到自己又精神内耗的时候，首先问问自己，哪些是没有必要的，很多时候，我们看问题的角度变了，一切都会变。

我们不要把精力浪费在已经过去、或者还没发生的事情上，不要过度解读他人的情绪和想法，把宝贵的时间用来提升自己，学会自己爱自己、欣赏自己、赞赏自己，活出自己喜欢的状态，比活出别人喜欢的样子更重要。
第二个是行动层面：精神内耗的底层原因是因为无休止的自我怀疑，比如，你接到了上司的任务，你头脑里呈现的不是我要把它做好，而是我完成不好，该怎么办，如果被人嘲笑和议论了、被批评了怎么办，全是恐慌和紧张。

其实你想那么多干嘛，领导把这个任务交给你一定是经过仔细考量的，他交给你就说明你能干这事。核心就是当你去做这事情的时候，尽力去做、赶快去做，做就完了，在做事的过程中不断地完善和修改，这样你才能得到最好的结果。
行动力是减少内耗的关键，在行动中发现问题、解决问题，而不是坐在那里干想，把大的目标分解成一个个小的目标，每当你完成一个小目标的时候，就能获得满足感，你就比较容易去完成下一个小目标，其实积累下来，它就是一个大目标，在干的过程中，不断地去锻炼自己、充实自己，最后，那个结果就会越来越接近你想要的人生目标。
哈佛大学的心理学家克里斯托弗.肯.杰默博士在《不与自己对抗你就会更强大》中写道:人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己和自己过不去。

人的精力是有限的，假如你把自己大部分的能量都用在自我消耗上，你自然一生碌碌无为、每天活在鸡毛蒜皮上，如果你把自己的专注力用在做事情上，你就没有精力再去精神内耗，所以说，任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，同时也是我们自己精神内耗的终结者。
精神内耗能吸干人的精神能量，啥也不想干，就累，内耗的过程，就是一把勺子，慢慢将自己掏空，其实有很多改变自己的方法就在身边，只不过由于认知不同、理解不同、方法懂了还需要自己一点一点去实践，过程很痛苦，但只有真正去做了，回头看看你已经超越了很多人和以前的那个自己。

我们每一个人完全有能力去控制我们的所思所想，让我们的头脑为我们服务，而不是我们被头脑所操控，当我们用毅力和恒心战胜了头脑，用意识来指挥我们的行动和创造力时，那就是我们已经成功摆脱了精神内耗，实现了身心自由，真正活出了全新的自我。

成长的路上，我们共勉！