备战2014年郑开马拉松

成绩：340
赛前半小时喝水太多，在14公里处小腹痛，直到30公里处才消除。
后6公里掉速厉害，多练乳酸门槛跑。。
此贴到此结束。4月底黎明脚步半程马拉松，争取90分钟搞定。

兄弟，感觉你这是330的水平了
老哥我4.13参加无锡马拉松 
首马目标430

赛前最后一周
1.0
2、15公里的放松
3、5公里的放松加5公里的间歇跑
4、0
5、3公里的放松跑。
本周减量休息为主，几天没跑感觉不自心了，呵呵。
练的速度太少了，体重没有达到想要的65KG左右。
第一次没有想有太好的成绩，能在4小时之前完成就行。
今年准备4个马拉松。

赛前第二周
本周没有安排长距离及次长距离，以蓄势为主。
1、15公里上坡5分配速跑，
2、0
3、20公里，5分配速跑
4、15公里，530放松跑
5、0
6、15公里，5分配速跑，
7、15公里，放松跑。
跑的距离少，不过隐。
合计：80公里

大盘在这个位置相对好做一些，如有大跌（最好是大阴线）则会有大底，如横盘则低吸高抛，横盘的可能性要大一些。选出符合自己的模式用5成左右的仓位，可以大胆的做。

赛前第三周
1、0
2、29公里，计划是35公里的，到25公里时感觉脚掌有点麻木，坚持到29公里，放弃。可能跑鞋已不行了，没弹性。两个月一双鞋，有点费了。530的配速。
3、7公里，放松跑
4、20公里，5分配速
5、0
6、36公里，大半程是5分钟配速，后程8公里顶风加上坡，费时很多，全程平均530的配速。看来全程5分的配速很难了。平时练的间隔跑，速度练少了，郑开后要加强速度的练。还有前一天吃了很多辣椒且喝了白酒，大忌呀！
7、0、自行车15公里，
本周小计：92公里。

上周反抽做的基本是及格的水平。周五清的只有一成仓位了。下周一的收盘看有没有机会。
记住，大盘可能的位置，板块的运行情况。个股与大盘之间的关系。

本周小结：
1、23公里
2、0
3、21公里
4、0
5、21公里
6、0  骑车15公里
7、22公里，用时110分里，5分的配速，感觉很好，可能马拉松时用此配速。
小计：87公里。

上周只做了两次，一次药搞了两个多点，一次搞了军工，亏了3个多点。日呀，后几天的机会不少，就是搞怕了，没下手，太弱了。下周初机会大于风险，加大力度。

本周小结
1、0
2、20
3、20
4、21
5、0
6、48公里，4个小时。最后10公里是上坡，速度有点慢了。跑后大腿后侧有点酸痛，比前几次长距离跑要轻松许多。
7、0  骑自行车大约有十公里，放松一下。
合计109公里。  有一跑友上周参加福州超级马拉松12小时跑了110公里，牛呀！