大成拳技击之根本：矛盾桩
作者:李照山 韦继辉 武当 2006-7-8
桩功为大成拳之根本。而桩功中之矛盾桩为大成拳技击之根本。万丈高楼平地起，非奠石砌砖般地练好矛盾桩，难垒技击之高厦。本文即对这一桩功进行较为详尽的阐述，以期给众多大成学子些许帮助。
站一定时间浑元桩，较好的去除身上的僵滞劲后，即可进入矛盾桩之修。修之前，应先明确其目的与原则要求。
矛盾桩的目的为求取内劲。所谓内劲，即不显于体表而潜于体内，可自然而然应时应势随意而出，沉雄浑厚之劲力。如我放人或打人，并不使劲，被作用者却觉劲沉力大，难以消受；我轻搭或轻拨别人，别人感似棉里裹铁或东歪西斜，即是内劲之表征。
矛盾桩的原则要求为“肌松力*%”。何谓肌松力?肌松，即肌肉放松，也就是整体放松；力*%，即*%劲，也就是肌体在空间的支撑力。既已肌松，何能力*%?乍看之下，彼此矛盾，似乎有误，其实不然。其重要性与能否做到，下文有述。
上面两点既已明了，自然就是实际操作。可分四步掌握此桩(以左式为例，右式反之)：
1、两脚位置。左脚跟置于右脚内侧三分之二处(由右脚尖算起)，形成20度左右夹角，然后保持角度向前迈出一脚之距，成左丁八步。
2、裹胯。接上势，右胯内裹，稍有后拉之意，重心主要置于右胯，上身微后靠，成前三后七之势。裹胯乃此桩关键。实践证明，不裹胯， 难得此桩真效。如何检测裹胯与否呢?可通过两者之区别来判断：不裹胯，两腿直而不弯，右臀部有凹陷(用手触摸可知)，后胯后臀无紧 胀之感。裹胯之后，后腿自然弯曲，右臀凹陷之处突出来，后胯后臀有拉紧之感。
3、上肢间架。接上势，两臂抬起，左侧大小臂成135度左右夹角，右侧大小臂成95度左右夹角，左手离身1尺2寸左右，高于肩部，右手略 低略后，两手相距大约1尺。十指自然撑开，手心向内。
4、其它及意念。自我检查，以上三项正确后，稍侧头部，调整印堂穴与左手食指第二节及左脚尖处于一条直线上，两眼顺此直线前盯某一目标。随后调节身心，使心情舒展，静若止水，周身松沉，仿若地心引力骤然增大，将我牢牢吸引。最后进行大成拳“推之不动，拉之不开，砸之不落，挑之不起”之意念活动。可假想身前有一大力壮汉，咬牙切齿竭尽全力肆意对我胳膊推拉砸挑，而我胳膊与肢体纹丝不动，沉稳如山。由始至终，皆是如此(注：周身松沉即是“肌松”，所作意念即是“力*%”)。
欲站好桩，尚须注意以下数点。
1、站桩之初，桩式容易走形，应勤加体察，适时调整，保持正确间架，以免劳而无功。
2、初时裹胯会感不适，甚或酸痛，稍裹即可，适应之后，再紧裹大裹。
3、无须自始至终一刻不停地进行推拉砸挑之意念活动；时断时续，或强或弱，若即若离，似有似无，方为最妙。劳逸结合，一张一弛，效果 更佳。
4、多数人困惑于“肌松力”。因其发现放松之后，肢体松懈无力，毫无*%劲。而注重*%劲，做到推拉砸挑，纹丝不动，肩臂又僵化紧硬，有 悖“肌松”。对此不必顾虑，所谓功到自然成，只要静心坚持一定时间后，自能做到肌松力*%。
5、欲速则不达。站桩初始，当适可而止，神疲力乏或酸痛难支即休息；若以拙力强加支撑，则会适得其反。只要持之以恒，时久日长，疲劳 与酸痛自去，而能愈站愈久。当然，亦当清楚业精于勤而荒于嬉，不可因疲累与酸痛就疏于练，一暴十寒，那样必定难有所成。此外， 这一阶段所出现的麻胀、哈欠、虚恭、肠鸣、刺痒、发热、出汗等现象，均属正常反应，不必在意，听之任之就是。
为使修者知其然，更知其所以然，增强站桩的兴趣与信心，特将此桩的机理和效能略作析述。
一、有心者当发现，此桩躯干微侧，双足丁八，两手一前一后，一高一低，与诸多格斗术的格斗式相似，符合格斗原理，利于战前应敌与 战时攻防。而前三后七之重心分配，既能让下盘稳固，肢体平衡，又可使步法灵活变化。可见，此桩桩势暗含玄机，科学合理，富有 实战价值。
二、《大成拳论》有述：本拳之所重者，在精神、在意感、在自然力之锻炼。之所以重自然力之锻炼，乃因拙力总是有限，自然力才浑厚 连绵。而“肌松”方能去除拙劲，达到“力*%”，才能获得自然力。不知者以为“肌松”“力*%”两者相背，其实这一锻炼正是依据现代科学。 从心理学原理可知，在大脑处于沉静状态时输入一定信号，相关神经和组织会产生较平时强烈许多的应答反馈。“肌松”则身心放松，大 脑也就相对入静，于此状态下进行推拉砸挑纹丝不动的精神假借，肢体随之会发生相应变化，产生“力*%”(也就是内劲、自然力)。这 一*%劲初时微弱，不易察觉，但随着站桩的不断深入，会逐渐明显，日益强大。
三、此桩对骨骼能起到重要的骨重建作用。站桩过程中，骨骼的血液供给量加大，新陈代谢加强加快，形态结构不断产生良性变化，从而 使密度和强度与日俱增，抗折抗压抗扭功能不断提高。产生骨重建变化之后，肢体的整体沉重感与局部沉重感会增加，抗击性与 打击力也今非昔比。
四、众所周知，关节的稳固性与灵活性在技击中不可小视。此桩对这方面亦有帮助。经站桩训练，关节周围的肌肉力量、关节囊和韧带的 厚度，都不同程度地得以增强，从而使关节的稳固性与灵活性不断提高。这样就使关节不仅对主动力量(己身发出的力量)与被动力量 (给予己身的力量)的承受力增强，而且屈伸与扭转也较以前更快速自如，无形中加强了肢体的技击素质。
五、肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白，是肌肉收缩的基本物质。长期站桩，能使这些物质不断增多。而这些物质增多，不仅能提 高肌肉的收缩能力，还能使高能物质的活性加强，分解速度加快，及时供给肌肉能量，两相作用，可使肌肉于瞬间产生强大劲力。此 外，长期站桩还可使周身肌肉产生通联，臂肩、胸腹、背腰及胯腿各处肌肉会逐渐相互联接，直至最终结为一体。达此变化后，肢体 一动则全动，劲力匀整，势不可挡。
须加赘言的是，站桩者往往在经过最初适应阶段的酸痛关一段时间后(时间或长或短，因人而异)，又重新出现酸痛现象。许多人因此或对功法或对自己产生怀疑。其实大可不必。此乃上文所述的“骨重建”和“肌通联”阶段。当照常练功，此关一过，即入坦途。
以业余练功为例，只要修不辍，站矛盾桩三个月左右,即可具备一定的抗击性和初步的*%劲与整体沉重感，此后功力会逐级递增。最终会获得整体感、浑厚感和穿透感兼备的强大内劲，其时放人与推手，均可轻松而为。技击实作，出手胜负立判。
站桩是一种枯燥无味，积沙为丘的艰苦锻炼。不具以苦为乐之心，磨铁杵成针之志，难有所成。滴水穿石，贵不在舍。修者当知之而自勉。
唯静唯佳
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