2011年跑步日记兼实盘记录

4.26 周一 13.5公里 65'44"  多威M1050-01(856km)
和昨天的距离一样，1km 5'22"  2km 5'04"  3km 4'56"  4km 4'53"  5km 4'48"  6km 4'31"  7km4'33"  8km 4'29"  9km 4'19"  10km 4'10"  11km 4'30"
来回路程2.5公里。

 
 

4.25 周一 13.5 67'38"  多威M1050-01(843km)
在操场跑了11公里，每公里计时如下：1km 5'10"  2km 5'02"  3km 4'59"  4km 4'59"  5km 5'00"  7km 4'53" 8km 4'43"  9km 4'39"  10km 4'36"  11km 4'25"
今天来回路程2.5km。

4.24 周日 13公里 63'52"  多威M1050-01(829km)
1km 5'10"  
2km 5'12"  
3km 5'06"
4km 4'51"
5km 5'01"
6km 5'03"
7km 4'43"
8km 4'45"
9km 4'47"
10km 4'49"
11km 4'50"
12km 4'50"
13km 4"38"

4.23 周六 13公里 63'40"  多威M1050-01(816km)
今天起跑时状态不好，5'12"维持3公里后逐渐配速到4'40"左右跑了6公里，然后开始4公里Tempo跑，配速4'15"左右，放松300米，整理收工。

 
 

4.22 周五 13公里 71'45"  多威M1050-01(803km)
今天慢跑排酸，跑鞋下限寿命到了，向上限冲击了。

我也喜欢跑步

我昨晚跑步也是遇雨，不美妙的是那是大雨，狼狈冲回家：（
回家擦雨水+汗水，雨停了。rp太差了。。。。

 
 

4.21 周四 休息日 27LSD 2小时24分17秒 多威M1050-01(790km)
早上4点45分出发，跑到12公里开始下起小雨，第一次在雨中前行，别样感觉，无比美妙！

 
 
看似当日跌幅大，实则未破10日均线，上升趋势没变，什么深南都是浮云！

4.20 周三 12.5公里 66'57"  多威M1050-01(763km)

 
 

4.19 周二 13.2公里 64'21" 多威M1050-01(750km)
今天终于把速度感找回来了，在操场一共跑10.8公里，前面的5公里是热身跑，逐渐配速达到4'46"多秒，余下的5公里分别是：
6km 4'35"  7km 4'31"  8km 4'23"  9km 4'23"  10km 4'19"
已经是我的乳酸门槛跑了。放松2圈，加来回路程2.4公里，今天共跑了13.2公里。
今天下班又是踢球日。