跳绳与强势股

从2007年夏天到现在，我已经跳了两年绳了，受益很多，身体上的和精神上的都有。

跳绳是一项传统而又简单的大众运动，因为不是体育比赛项目，所以人们关注的不多。而每当我要指导一些人跳绳的时候（我现在是我们这最大的一个跳绳俱乐部助教，也在小学教过跳绳），很多人会说跳绳还用教啊？跳绳是不用教，但谁能连续跳30分钟或1小时、速度150个/分钟，而呼吸却又平稳，不大口喘气，身体自然放松，这样才能起到锻炼效果，也是正确的跳绳。那就需要专业教练指导才行。



跳绳分两种，耐力跳与花式跳。我们现在这两种跳法都是在强劲的音乐伴奏下进行的。

每个行业都有高手，而我和小我十岁的小师兄（阿顺，我们市花样跳绳冠军）可以分别代表耐力跳与花样跳的高手水准。这当然要感谢我们的教练对我们的辛苦教导，所以一年来我教别人也是义务的。



先说下跳绳的好处，然后说感受。

1、减肥，我一年减了30斤，原来139斤现在110斤；阿顺原来160斤一年减到120斤.

这是要付出辛苦的，我们当初可是每晚跳一个多小时，一万多个。

2、促进睡眠，因为运动量大，所以晚上睡的也比较好。

3、增强心肺功能，提高免疫力。

4、增强小朋友的身体协调能力。

5、有利于缓解颈椎的疲劳。



（友情提醒请不要盲目模仿跳那么久，初学者跳绳过多，对膝盖有损害。）



再说下耐力跳绳吧，这是大众参与性最强的跳法，六岁到六十岁都可以。

耐力跳绳是有氧运动的一种，跳绳时间在30分钟以上才会有好的锻炼效果。而且跳绳时身体要保持放松，用力的只是手腕和脚掌。头、肩、背、大臂、小臂、臀、大腿、小腿都要保持放松，跳绳时呼吸自然，身体轻松，这样才起到锻炼效果。



耐力跳的高手，跳绳时也听着强劲的伴奏音乐，但速度基本一致不变，内心的激情不会因为音乐的起伏而起伏，脚上的力道收发自然，不紧不慢，不强不弱，轻松之间感觉有绵延不决而又浑厚有力的劲道。没有起步却随时起步，没有高潮却随时高潮。激情在胸中激荡四溢却不四处泛滥，将无穷的力量化为如如自在，每一跳的举手投足之间蕴藏激情浑厚的劲道，而又给人以悠然自在的轻松。这就是耐力跳绳的最高境界。



耐力跳是好，但不能满足所有人的口味，还是有很多人喜欢花式跳的，动作绚丽的花式跳绳，我也非常喜欢看：）

再说运动强度更大的花式跳绳，典型代表自然是我的小师兄阿顺了。今年才19岁的他正好是90后，还是典型的孩子气，他能跟10岁的小孩子一起打闹，甚至把人家不小心打哭。这只是他的孩子气，他有很多优点的。比如，父母上班，他在家负责做晚饭，每天基本都是三个菜一个汤，这一点是绝大多数90后、80后的做不到的。扯远了，现在说说他的跳绳吧。

花式跳绳也是建立在耐力跳绳基础上的，而不是说，你上了就能花式跳。首先体力就跟不上。因为花式跳绳需要头、腰、腿等多处配合，需要消耗大量体力。而且花式跳绳是糅合了拉丁舞、踢踏舞、街舞、芭蕾舞、武术等等的动作。所以也就会演变出很多不同风格的跳法，要依据自身的基础而定。阿顺是先由我们俱乐部的两位教练教导后来又跟随我国花式跳绳开创者崔教练继续学。加上他的刻苦，才有今天这样的水准。

因为花式跳绳好看，所以很多人想学，但不同的是他们学的不伦不类，原因就是没有扎实的基本功。这既要有耐力跳的基本功，也要有花式跳的基本功。阿顺可以连续一小时的耐力跳的。他跟我不同的是，刚学跳绳不久后他就注重花式跳的练，从手法到步法。而我半年内基本都是原地耐力跳练。所以他的花式跳绳的基本功也非常扎实。扎实到跟耐力跳一样自然流畅。而不像一些人跳起花样来动作生硬还不协调。

阿顺单脚交换双摇跳（双飞）时能前后左右编花，甩绳、跨腿花、转身时的手腕和手臂都自然一体，脚步上快慢结合却节奏有序。真是一种美的享受！



大家都喜欢做强势股，这两种跳法像不像以前的600519和600489呢！