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另外再介绍大家一个简单的健身方法：
易筋经--揉腹+月斋
揉腹功+月斋，却病强身
揉腹功
一、姿势要求
1、仰卧，两腿平伸。
2、左手掌按于上腹正中【以下脘或者建里穴为中点】，右手掌按于左手背。【男性为左手在下，右手在上，女性需右手在下左手在上】
3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。
二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
三、功效
此法是培益中气、是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法,
练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练1—3个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音），上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。这是“筋膜腾起”之征验。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是武功内壮之秘诀。基本可以治一切病。
其他说明：
1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。
2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。
3 ，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。
4，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。
5，如果要吃饭，喝水，或上厕所，要在练完功半个小时以后进行
6，速度不要太快，而且是要随着时间的推移逐渐加力、越来越用力，速度要越来越慢，也就是个“速度递减、用力递增”的过程。总得来说，自己觉得舒适、自然就好。多练，练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律
7，揉腹最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，应该是一次揉的时间越来越长。最好一次不要低于 30分钟，也就是说，少则半小时，多则可以一小时、两小时、四小时。。。一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。练这个功法只要精神集中，认真按照“神随手动、不即不离、意注腹中、随动还转”的16字要诀来练，无论练多长时间，都不会有弊病的。
8，上腹部是以下脘或者建里为中点，下腹，揉肠是以肚脐为中点
9，本功要求一定要顺时针柔。但实际上，很多人没分顺时，逆时针，就是先顺揉，又反揉，做到100次以上，效果也很好。就是贵在坚持，每天要做够一定的数，还要和饮食稍微配合下，效果更加。
月斋
月斋就是每个月都戒食3天，或者选出6个半天，过午不食。然后平时食量一直维持在7－8分饱。
有人被诊断慢性结肠炎，一吃油腻或者刺激的，老拉肚子 。吃不少药都起效果，但都是一时之效 。一开始医生对此百思不得其解 。到了中段的时候，采用食疗、剂量丸药，灸法等等，均有效，然而还是复发不能断根 。最后，偶然看医书，看到一句话“肠胃之为病，消旧积补虚弱，均宜缓缓图之，善养慎药” ，终于豁然开朗，采取月斋和揉腹功，一年后，再无复发。
总评：此法虽简单，但却不容易坚持。若能人人有恒，医院必门可罗雀
身无病痛，既是逍遥佛祖；心无挂碍，便是自在神仙。
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前脚掌先落，脚跟须落！
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“走路的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。”
地板里（第四楼）说的走路正确姿势基本就是耐力跳绳的标准站位！
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有骨膜炎的，注意，没好不能跳，好了，也得少跳，逐渐适应。
关于想学跳绳的，请看北方跳绳网。我是在那里跟教练学的。
http://www.***.com/
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我骨膜炎到现在都没有，不知道还能跳不
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万事理都是相通的，你能坚持跳好绳，也一样可以把股做好。要和你学跳绳。
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【 · 原创: wdd2008 只看该作者(-1) 2010-01-23 15:28】 我可以陪你聊不
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欢迎在论坛灌水拍砖！
【 · 原创: 卤煮火烧 只看该作者(-1) 2010-01-23 16:01】 呵呵，这次看空一喊成名了，恭喜。
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希望你也能跳绳锻炼，非常好！
【 · 原创: 七弦 只看该作者(-1) 2010-01-23 22:56】 我记得以前你不是这个ID，有写过很棒的文章，预测也很有影响，我时常看你的文章。
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你看的以前的文章是分析思路，而这里说了，分析思路的原理和体系：）
【 · 原创: 炎炎暖阳 只看该作者(-1) 2010-02-06 21:33】 真年轻
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刚到闽发还是个毛头小子，03年去的，04年注册的。那时年轻，现在。。。呵呵：）
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【 · 原创: fuyanghe 只看该作者(-1) 2009-06-07 11:39】 在家里跳吗？不影响别人吗？
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在广场，伴随DJ舞曲跳。
【 · 原创: 进退加减 只看该作者(-1) 2009-06-07 11:53】
能够持续不断地连续跳半个小时，而且每分钟150次？
小腿肌肉受得了吗？
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半小时是少的，多的一小时。跳绳时身体要放松，大腿、小腿都放松，用前脚掌发力。
【 · 原创: 对越反击战 只看该作者(-1) 2009-06-07 12:05】 还以为是技术分析跳绳呢。
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跳绳要想跳要，技术性也是很强的。
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还以为是技术分析跳绳呢。
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能够持续不断地连续跳半个小时，而且每分钟150次？
小腿肌肉受得了吗？
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