0
非常感谢楼主，功德无量。已经练到400，但感觉90度马步很难标准
0
两腿平行开立，两脚间距离三四个脚掌的长度，两肩宽左右,然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇,---------------------
脚尖外撇感觉蹲着比较轻松，如果两脚完全平行，蹲不了一会，
0
锻炼就和炒股一样,只要原则明白了,然后根据自己的身体状况制定出适合自己的方案,坚持执行就行了,祝愿大家都能身体健康,心情舒畅.
0
我现在每天练一次，晚上睡前练，现在能到达250次。
我不是每天增加10次，而是一个台阶一个台阶地练，每个台阶增加50次。练一周或10天再增加50次。根据身体情况而定。这样虽慢些，但稳当。
0
睁着啊
0
请问21cangbubai：练的时候，眼睛是闭着还是睁着？
0
偶想的是,一日功一寸功,练了总比不练好.
坚持不渝对心志的锻炼佳
0
以上是小说节选,吼~
现在偶接近500了.不过拳心慢慢要改空~因为练的不是后天拙力啊~
1
唐紫尘摇了摇头：“你这样一动不动的站，只会站得腰肌劳损。马步，马步，重要的是一个马字，要站出个马来。”
“站出个马来？”王超听不明白。
“你看见过人骑马没有？”唐紫尘没有了笑容，：“人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。”
“人纵马奔腾，那个起伏的劲儿是借助马的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏劲儿，等于是把马融入了身体。你一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。”
“还有这个道理？”王超从来没有想到，就一个简单的姿势，却蕴含了那么多的东西在里面。
“你看我怎么蹲的。”
唐紫尘说着，也扎了一个马步，王超只见到她身体轻微的一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样。
“来，你来蹲着。”唐紫尘做了示范，王超跟着就学。
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”
“伏下的劲，你脚掌要鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”
王超越听越觉得有道理，连连点头，照着唐紫尘的话去做。
一开始，王超根本无法做到这一起一伏，但是唐紫尘就在身边，每当王超的劲没有落到位置的时候，她就用脚一踢。
王超被踢的地方仿佛针刺一样，肌肉受刺激，全身的劲吧嗒一下就到位了。
“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好！”唐紫尘教的时候，十分严厉。
果然，学会了这一起一伏之后，王超站的时间由原来的五分钟，延长了二十多分钟。
但是二十分之后，王超觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面直翻腾。
“是不是感觉到头晕，像晕船一样，要呕吐？”唐紫尘好像知道王超的感觉。
王超连忙点头。
“不用站了，你起来吧，你的下身姿势都到位了，只不过头没有到位。站的时候要头凌空虚顶。”
“什么是凌空虚顶？”王超站起来，大口大口喘息了半天，才把反胃的感觉压了下去。
“这是八卦形意门拳经中的术语，也难以解释，你跟我来。”唐紫尘想了想，“到河的大堤上你就知道了！”
公园外是一条大河，前几年新修的钢筋混泥土大堤，隆起老高，登上大堤的水泥台阶有几十级，很陡。
唐紫尘一把抓着王超，蹬蹬蹬快步登上了大堤。
王超刚才站马步站得膝盖酸得要命，现在又经过这么一折腾，爬了几十级的水泥楼，膝盖酸得连站都差点站不起来了。
“你看这江景！”
唐紫尘不等王超休息，一指前面辽阔的大河。
王超也看着，只觉得这河奔流向前，辽阔至极，岸边水花激荡，两岸积雪皑皑，景色十分的怡人。
看着看着，王超觉得自己浑身都舒服了许多，腿不酸了，腰不痛了。
“登高望远，视野一开阔，心情就轻松，疲劳也就缓解了。这就是凌空虚顶。”唐紫尘真像一个大姐姐的对王超说着道理。
“纵马奔腾的时候，人视野特别开阔，这样骑马也就不觉得累。同样的道理，人晕船的时候，站在甲板上，吹吹风，向远处望一望，也就不晕了。”
“所以，站马步的时候，不但一起一伏，劲要到位，同样眼光也要放开阔出去，有登高望远的意境在里面。”
“这样的马步，才算站正确了。这些都是生活中就有的道理，只是人们平时忽略了，是先贤们把它们总结起来，融进了武功之中。武功不是神话，它就在生活之中，只要注意了，就能化腐朽为神奇。”
1
[引用原文已无法访问]
这为大哥误会了,这个方法是我在一个道教武术的网站上转贴的,自己练了练,觉得对大家有益就帖过来了.
对于肾炎的朋友,练这个好象有点困难,也不合适啊,不如练养生桩,可以迅速恢复各个内脏的功能.
133
评论(209)
收藏
展开
