淘股吧跑友交流帖~

10公里以上我都是户外跑，速度越来越快了，跑完也没有不适。原来我开始跑步的时候配速差不多6分半一公里，现在我跑十公里出头基本只要50分钟。配速到5分钟以内了。我觉得我的强度一般，跑下来走100米呼吸就平顺了，第二天也没感觉到累。大概是年纪不大吧！秋冬是上跑量的季节，跑马大神秋冬一个月基本都是800公里左右的。我一个月才200左右问题不大，而且我全程有氧轻松跑，根本没有无氧冲刺和混氧训练。
[引用原文已无法访问]

如果想十年八年的跑，你这量多了。不要天天跑。两天一次够了。距离不要追求远，只要感觉你全身出汗了，强度够了就差
不多了，我一般4公里。

跑姿势非常重要。。。我跑三年半，很慢，7分半一公里，最近发现膝盖有不适感了，有时有点痛，停了。想来想去，应该是姿势不对，原来我以为只要跑得慢，姿势不太重要，现在感觉问题就出在姿势这里。

今10.7  总485.91

今7.01  总475.21

今10.5  总468.2

今6.8  总457.7

今6.55  总450.9

今6.52  总444.35

今10.5  总437.83