我就是药神--探讨与趣谈养生 治病 健身方法专帖

很多人喜欢练太极拳，但多数不得要领，只可称之为太极操，不但没有多大的健身效果，还可能练法不当造成膝部等病变。后面逐渐转载分享一些太极拳练方面的注意事项，供爱好者参考：


  内家拳神秘的呼吸吐纳功夫详细练法

  "加强呼吸动作，如果不是因为对氧的相应的需要而引起的话，只能对身体起到有害的作用，至低限度也会使呼吸肌迅速产生疲劳。呼吸过浅也是有害的，因为它不能使肺部血液中的氧和二氧化碳充分交换。因此，有些人在太极拳运动中，主张自然呼吸是颇有道理的，但这种自然呼吸，与平常不运动时的自然呼吸不同，与一般剧烈运动时的呼吸更不一样，其妙处则在于全身极轻松和缓、协调自然，动作活泼而严肃，在安详中兼带全神贯注。在这种动中有静、精神极其镇定的状态下，匀缓动作则呼吸自然地变得深长。这与睡眠时呼吸变得自然深长是有些类似的。(少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩)太极拳中这种自然深呼吸，适合于初学太极拳的人，和以医病、健身为目的的人采用。事实上，经过长期锻炼后，这种自然深呼吸，是在肢体运动的影响下，胸、膈都参与的完全呼吸。
  有不少的人，主张练太极拳时采取所谓腹式逆呼吸法，即缓缓深吸气时，脐下小腹逐渐内收;缓缓呼气，则小腹逐渐外突。一些练太极拳的人和太极拳著作中，错误地形容这种逆呼吸为‘吸气时小腹内收，膈肌上升。而在呼气时，则膈肌下降‘。这样的提法，反而增加了胸式呼吸的成份。为了对这种所谓腹式逆呼吸，作进一步探讨，作者同陕西省人民医院放射科有关医师在X光透视中，进行了观察，在呼吸的时候，无论是正常的顺式呼吸，或所谓的腹式逆呼吸，吸气时膈肌都是下降的，呼气时膈肌都是上升的。除非是有膈疝或腹压过高、膈肌麻痹等患者有相反的现象，正常人是少有的。因而，我们认为那些形容逆呼吸为‘吸气时小腹内收、膈肌上升，而在呼气时，膈肌下降‘的提法，是不符合解剖生理的。仅仅是一种错误的感觉而已。
  我们在X光透视下，观察到:腹式逆呼吸在极力深呼吸的情况下，较顺式深呼吸的膈肌运动，反而减少半厘米。为了进一步探讨，作者用肺活量测量两种不同深呼吸，在20名的观察中，发现仅有一例腹式逆呼吸较顺式深呼吸稍大外，其余多减少约100-150毫升。根据膈肌下降一厘米，能使胸腔容积增加250-300毫升计算，在X光透视下，逆式深呼吸法膈肌活动度，较顺式深呼吸法减少半厘米，肺活量应减少100~150毫升，是基本吻合的。即使在X光透视下，肺活量测量的深呼吸与练拳时的深呼吸，不完全一样，但这种现象提示了我们，对逆呼吸法到底有什么好的健身效果，值得进一步研究。
这种逆呼吸法，适宜于有逆呼吸惯的人采用，有些以发展技击为主的人，也喜欢采用。此外，对胃下垂患者，采取此种呼吸或自然呼吸较好。
动作与呼吸的配合，不能过于机械，因为太极拳不是呼吸体操。它是武术运动套路，全套的编排结构、姿势衔接、前后连贯、攻防意识等，并不是完全从配合呼吸出发而编制的。这样就不可能和呼吸处处合拍。因而对于意识、动作、呼吸三者必须密切配合的提法，我们认为不够妥当。(少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩)这样的提法，对太极拳的普及，十分不利。意识、动作和呼吸要不要结合?我们认为有些式子是能够自然结合的，就结合。这样动作影响呼吸而使之更完善，呼吸又能促使动作的轻灵沉实变换，也有利于意识引导动作和呼吸三者的协调鼓荡作用。但是，不能自然配合的动作，不要勉强配合，要以不破坏自然为原则。如此，则呼吸既是自然的，又是积极的。如果练一套拳，能够使动作与呼吸结合四分之一到二分之一，就很好，也可以收到较好的作用。如果一定要使意识、动作、呼吸三者机械的结合，只能使自然深呼吸，受到不自然的干涉，或是使拳势动作支离破碎。对于初学拳的人，只能要求精神集中、专心记忆动作，可不必注意呼吸。动作记住以后，就要求边想边作，把注意力用在各个动作和细节上去。不仅要照顾到全身各部动作的虚实变化，而且要把意念和动作结合起来。有的人姿势还不够熟练，就强行使动作与呼吸配合，这样会顾此失彼，徒劳无益，反而增加精神紧张。姿势和呼吸都不容易练好。因为任何紧张现象，都会妨碍和破坏呼吸的自然深长。
  我们认为太极拳的动作与呼吸的配合，基本规律是，在变换姿势时吸气，掌或拳向前击出时呼气，起吸落呼。人在空气中呼吸与在水中呼吸的道理是一样，也可以使身体有变轻或沉重的感觉。吸气时变轻，有助于动作轻灵，呼气时变重，有助于沉着、稳重。
另外，呼气时肌肉的力量较大，吸气时肌肉的力量较小。了解到这些，就不难理解‘能呼吸然后能灵活‘、‘呼则自然能沉得下‘、‘在呼气时击人不狠亦狠‘等等，是很有道理的。"
  在推手发劲、或打散手的教学中，雅轩老师还喜欢在发劲的同时，大喊"哼"、"嗨"等不同的声音。因为双方在对恃之时，都在专心致志于避实击虚，战斗的气氛，可能很紧张，战场却反而极宁静。在进攻的同时，骤然大吼一声，在精神上给对方以惊恐。中医古籍上说，"惊则气乱"、"恐伤肾"、"肾主作强"。气既乱，则重心上浮，根力不固;肾气既伤，力量必减。战斗时的稳定性和力量都同时削弱了。再加上发哼、嗨等声时，有助于气沉丹田，使发劲的反坐力更大，威力倍增。气既乱于内，力复弱于外，又遭到强大威力的打击，哪还有不败的道理。(少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩)这就是呼吸在技击上的应用。大吼一声，不过是"耳听为虚"，作用倒不可小看，还真有点心理、生理上的依据。这也是精神变物质的一例吧!

这个必须顶。大成拳是真的好[引用原文已无法访问]

要长寿学乌龟:能伸能缩，凡事慢慢来

前有武打明星计春华57岁就被肺癌夺去了性命，现在才55岁的李连杰---从前的武打巨星也是浑身伤痛，满头白发，老的都认不出了-----为什么这些平时听起来锻炼很厉害的人却没有一副好身体呢？
运动是重要，但运动的方式要健康才是关键！什么才是健康的运动形式呢？凡是违背身体自然规律，以大量消耗人体能量的激烈运动， 以蛮力 伤残身体等方式练所谓武功的，都不是健康的运动方式，这样越用功则伤害越深---没听说过有多少健美明星 武打明星  竞技明星是健康长寿的！

学

大成拳---浑元桩

 目的：
浑元桩起点高，上功快，一开始就讲“抱元守一，独立守神”，通过锻炼，能达到祛病延年、强身健体的效果；同时，本桩也是通往技击途径的基础桩，能够让肢体放松，去除拙力，出现本能活力，为今后练技击桩打下坚实的基础。
动作要领：
身体自然站立，两脚分开与肩同宽，重心落于两脚之间，两脚掌平行，十趾抓地，意感抓有海绵，可用足趾用力抓捏一两下，有个意思就行。膝弯曲，臀下坐，膝盖不超过脚尖，两膝向上提，两脚往下踩，但不可用力，此亦为桩功中的提顿。小腹松圆，身体正直，稍微往后靠，下颏微收，头往上领，好似头部有细线上拉之意，两手徐徐上抬至高不过眉，低不过嘴处停住，两手环抱于前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部两大筋要挑起，手指尖可稍微用力，两手间距比头稍宽，离胸部一尺左右，肩部放松，肘微下坠，即所谓的“沉肩坠肘”。两手十指撑开，略微弯曲，好似搂空气似的，不让空气从自己身前漏掉，同时肘部要向左右撑住，身体含蓄，上下齿相扣，好似咬着一块橡胶皮，舌抵上腭，两眼平视前方，神光内敛，心情平和，呼吸自然。
站立浑元桩全身肌肉要放松，一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站得肩膀极松，两手好似被吊起来似的。这也是求得梢节重的一个关键。双脚可以意念各踩一条船，或骑在一条长木头上，这样可迅速体会出夹劲，今后感觉两腿轻轻一夹就有夹劲，再加力还能夹便松下来了。初学者站此桩有一定体会后即可马上转入大成技击桩的练

  注意事项：
１、站桩应尽量把桩架放低，尽量把练功时间延长。
２、脚腕手腕要带上点劲，即所谓的“四项挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚”。
３、脖子和腰一定要挺上劲，其具体要求是，可以体会欲蹲身抱起重物但没有抱的那个劲，保持住那种感觉，身体各部位骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上的大筋要是挺住了，抱重物时是不会缩脖子的。
４、目光要含蓄，要做到神不外驰，对外界事物视而不见，听而不闻。
５、站桩期间和刚站完桩时不能说话，以免耗气。
６、站桩时有唾液要吞下，有痰要吐出来；收功时要将唾液吞下，如口腔干燥，搅动舌头，即可产生唾液。
 ７、收功后双手应握拳，用拳背搓命门两侧肾的部位直至发热。

以后可以给武功爱好者介绍既能养生又能练武的大成拳---养生桩（浑圆桩）  技击桩（矛盾桩）以及技击十八法等
[引用原文已无法访问]

推荐大成拳。浑圆桩。[引用原文已无法访问]

五脏排毒最简单有效的方法 (2012-12-20 21:09:47)转载▼

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原文地址：五脏排毒最简单有效的方法---值得收藏作者：御康养生御康养生|中药泥灸|梅花香灸|莲花香灸|享受健康如此简单


五脏之毒是什么？
在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。

肝脏有了毒素：
1. 指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。
2.乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。
3.情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。
4.偏头痛, 脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

如何排除肝脏之毒？
1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
3.按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。
4. 眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。 对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。
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心脏有了毒：
1. 舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。
2. 额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。
3. 失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。
4.胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也
是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。

心脏有毒怎么排？
1.吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。
2.按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。
3. 绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。
心脏最佳排毒时间
中午11~13点是心脏最强的时间，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。

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如果脾脏有了毒素表现在
1. 面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。
2. 白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。
3. 脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。
4.口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来。

怎么排毒更顺畅
1.吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
2. 按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。
3. 饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。

脾脏最佳排毒时间
餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒 。
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如果肺脏有了毒素表现在
1. 皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。
2.便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。
3.多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。

怎么排毒更顺畅
1. 萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。
2 .百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。
3.按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。
4.排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。
5.深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。

肺脏最佳排毒时间
肺脏最强的时间是早7点～9点，此时最好能够通过运动排毒。在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动，能强健肺排出毒素的功能。

如果肾脏有了毒素表现在
1. 月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。
2. 水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。
3. 下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。
4. 容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。

怎么排毒更顺畅
1. 肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。
2. 肾脏抗毒食品：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。
3. 按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

肾脏最佳排毒时间
肾脏最适合排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。

激发您的自愈潜能就是这样简单:五行指头功----迷罗 (2017-03-30 03:25:09)转载▼

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分类： 健身功法

  刚刚我在前面提到的经络方调阴阳的方法就是“五行指头功”。大家可能没有遇到过，我在火车上遇到过，一位乘客因血压升高而昏厥，一位是针灸师的阿姨忙用三棱针刺破她的手指头，挤出了一些发黑的血液，不一会乘客就醒过来了，当时我百思不得其解。后来我的老师说，指头尖是十二经络的根源所在。手指，脚趾上的穴位被称作井穴，是经脉气血所处之处，相当于经脉的源头。经络之气从这里起源后灌输到五脏六腑，所以这些井穴能治疗脏腑失调与气血缭乱，是保健和急救的要穴。  后来随着学的深入，我了解到手指上的井穴不但是精气的发源地，更是阴阳经交接的地方。动物们每天都用四肢爬行，手指和脚趾上的井穴能充分的按摩，所以动物的自愈能力都很强。现代人的手指动的越来越少，所以我说，养生要从手指开始。它虽部位小，却意义重大。经常刺激它，就可以牵一发而动全身，以最小的力来收货最大的健康。  很多时候我喜欢给身边的朋友和家人看手，教他们自我诊断身体。我让大家把手掌都亮出来，然后看一下手掌有没有青筋，也就是一条条的小血管。一个健康的人，他手掌上的青筋都是隐于内的。身体不好了，血液里的毒素沉积过多，青筋才会浮现在手上。  因为每个手指上的青筋都代表着不同的问题：  大拇指——走的是肺经，拇指上有青筋代表呼吸系统有问题，就容易出现咳嗽、气喘、有痰等症状。  食指——走的是大肠经，如果有青筋则反映排泄有问题，可能容易腹泻或者便秘。  中指——走都是心包经，它上面有青筋突出说明有心慌、胸闷、气短或者脑供血不足等问题。  无名指——走的是三焦经，上面青筋突出表明是肝胆问题，可能出现内分泌紊乱或者肝火太旺等。  小指——走的是心经和小肠经，反映肾的问题，有青筋则表示有肾虚尿频、腿肿、四肢无力等问题。  家人中特别是老人一对照，说的八九不离十，都问怎么调，我的中医老师告诉我手放映问题也可以通过手指来调，就告诉了大家我的老师告诉我的“五行指头功”揉揉手指就能打通五脏的经络。这是她在一位专家的讲座上学来的，告诉亲邻朋友后大家反映很好。  方法很简单，以一只手的拇指和食指一次捏揉另一只手的手指。从大拇指开始逐个按揉，着力部位在指甲两旁。顺序是先左手，后右手。诀窍是每个手指揉九遍或九的倍数。揉完后，捋手指六遍。  ----迷罗" title="" name="image_operate_74491530169229208" action-data="http%3A%2F%2Fs14.sinaimg.cn%2Fbmiddle%2F002jDeC3zy7lC6aXzWJcd%26690" action-type="show-slide" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; line-height: 1.5;">  有人问过我为什么是“九六”不是，八七的，因为九为纯阳之数，六为纯阴之数，六九相合，则阴阳平衡。每个手指如法炮制，每天早晚各做一遍，这就是春分时节养生的重点方法。  方法虽然简单，效果却不俗，适合各个年龄段的人，而且随时都可以操作，我每次工作犯困的时候不知道为为什么闭着眼睛做完后感觉浑身舒畅，疲劳顿消，不知道是不是有缓解春困的效果，但真的是通畅，大家可以累的时候试试。每次随着经络的畅通，内心沉积的压力也会很好的释放出去。所以这个方法很适合人们在工作的间隙练一练，能很好的缓解精神压力，使自己具备更好的抗压性。