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前晚关灯上床时间10:59:16，
昨晚关灯上床时间10:59:38，
完全是惊险的卡点行为，这种行为很危险，出现违规是必然。
以后至少要留出10分钟的机动时间，平时做事也一样，要留出防备各种突发事件的充足的应急时间，这是最基本的做事原则。
时间紧急，就容易焦躁，就容易乱，然后出错是大概率事件；
训练紧急情况下的冷静从容应对是另外一回事，
大多情况下，提前预判各种可能出现的情况并做好应对策略，才能真正胸有成竹。
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点卯：5/2
早上继续早操45分钟；
傍晚继续跑步6公里；
昨晚10:59关灯睡觉，紧赶慢赶，还好没有违规。
今晚收工，准备睡觉。
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点卯：5/1
早上继续早操45分钟；
傍晚继续跑步6公里，感觉非常好；
昨晚10:50关灯睡觉。
放假三天，争分夺秒，跟打仗一般，比平时过的紧张多了。
今晚收工，准备睡觉。
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先把前段时间的一些贴转过来，好过渡：
·· 原创: 红军传奇 2017-03-25 22:37只看该作者(-1)·
行动的结果才是控制力的真实体现，加油。
任何一项好的惯的养成都是很难的，这是正常现象。
从我自己的经历来看，改变作息时间确实比坚持锻炼更难。
我的现状吧，或许可以互相促进：
因为慢性呼吸系统疾病的困扰（慢性鼻炎、咽炎、支气管炎），我13年开始晨练做早操增强体质。
13、14两年都是断断续续，有时懒、有时心情差就会找各种借口不做了。
15年下定了决心，15、16两年，然后直到今天，两年多时间了，除去春节时几天的耽搁，其余时间一直坚持下来了，这点儿我是为自己点赞的。
每天早起后45分钟的锻炼，因为是室内所以不受天气的影响。
现在早操的惯对我来讲甚至比吃饭还重要，几乎已经没有任何借口可以阻止我不去做了，几乎是本能的反应，甚至感冒发烧身体极度不舒服也无法耽搁，我只知道如果我今天不做完这个早操，我会非常不舒服。
有时候早上因为其它重要的事情耽误了，我也会设法再找其它时间补做回来，不然我会感觉非常的不自在，整个心都无处安放的感觉。
这就是惯的强大力量，一旦形成，它便会产生一个强大的惯性吸引；好的惯如此，坏的惯、惯性的破坏力会更强大。
就我自己而言，一路的演变是这样的：
一个月慢慢的开始这种生活惯的改变，
三个月基本适应了这种新的生活方式，但这仅仅是有了惯这个概念；
三到六个月是逆反期，身体改变的效果不明显、又浪费时间，会有间歇的排斥；
七个月到一年重新再慢慢的适应，然后才真正养成一个新的惯；
这时锻炼的效果便开始逐渐的显现，人的精神状态和自信开始逐渐的增强，身体素质也开始增强，
然后这个惯便会开始自我强化，它会在潜意识里督促你坚持下去，时间会让它绽放真正的价值。
两年多下来，现在我的慢性鼻炎基本痊愈。
但慢性咽炎因为和规律的作息、特别是早睡密切相关，这点一直进展不大，或许是我还没有意识到这个问题的严重性。
我以前给自己的计划是晚上11:00前必须睡觉，但控制力实在是差，经常断断续续的打破，我的个性也有很大缺陷，不够宽心、很多鸡毛蒜皮的事也放不下，很多事情当天不做完，整个人都感觉很不好。
坏惯一旦形成，极难改变，特别是作息惯，晚睡养成惯之后，早睡根本不可能，心理上抗拒不说、生理上形成的惯也是非常抗拒的。
我来来回回试验过很多次了，想要彻底改变作息规律起码要强制执行半个月，但随后不知不觉的、慢慢的又回去了。
我现在基本都是12点以后才睡觉了，最近因为咽炎的关系不得不重新重视这个问题了，刚好看到了仁兄的帖子，也是一个契机。
另外，我今年增加傍晚长跑了，也是为了从根本上治疗慢性咽炎和支气管炎。
每天跑步6公里，再加步行，到今天连续坚持了差不多两个月，基本已经适应了，期间有三天没跑，结果浑身不舒服，精神、睡觉、饮食都变差，后面一开跑，立马又满血复活。
看着美景，呼吸着新鲜空气，感受身体弹跳的节奏和韵律，才真切的感受到生命的活力和大自然的美好。
必须强制改变，改变作息惯从今天开始，发完贴就准备睡觉。
·· 原创: 红军传奇 2017-03-26 13:25只看该作者(-1)·
1、最好定一个唯一的、确定的时间，一旦有更多的选择，所有的借口都会成为理所当然。
2、最好是确定的、明晰的次数，否则行动大概率会选择下限，甚至是继续往下推。
3、明天开始执行。。。。。。。
——我自己的历史经验是：明天永远不知道在哪里，唯一有确定性的就是今天，就是当下。
·· 原创: 红军传奇 2017-03-26 21:56只看该作者(-1)·
3/26
早上继续早操45分钟；
傍晚继续跑步6公里；最后时段突然加速时左脚有点应激受伤，不过可控；跟前面的脚踝、膝盖受伤相比问题不大。
昨晚10:55关灯上床，成功拿下第一天。
·· 原创: 红军传奇 2017-03-27 10:06只看该作者(-1)·
强度大些的锻炼或运动，起初出现一些伤痛都是正常现象，所以循序渐进最好。
我是一上来就是比较大的强度，刚开始肯定不适应，长跑的冲击力是很大的，必然会对脚踝和膝盖造成强大的冲击，很容易受伤。
所以，对于想跑步锻炼的，最好从小距离开始慢慢适应。
因为以前有过经验，所以我受伤后都是一直坚持继续跑下来的，伤痛在坚持训练中逐渐都自我平复了。
另外也是因为我的竞争心理太强，忍不住就和别人飚起来，更加易于受伤；
现在才慢慢的平复，把重心逐渐放到锻炼、健身，而不是和别人争强了。
经历过那些无法言说的伤痛后，生活中的一些小伤小病简直不值一提；
如若对于一般人，我所遭受的膝盖伤痛，估计要在床上躺个半个月，在走路都艰难的情况下，我硬是咬牙继续坚持跑下来了，半个多月之后基本彻底好了。那个时候，当我忍着疼痛跑在路上，看着身边各种矫情、抱怨走路累的人，心里那个羡慕和不屑啊，有些东西只有当你失去时，你才能深刻的体会到它的重要和美好。
现在，当我身体正常的跑在绿道上，看着两旁的青山绿水，感受着身体像弹簧似的弹跳那种美妙的感觉，真TM好啊！
运动是治疗灰暗情绪的最佳良药，运动能让人变得积极阳光充满正能量，现在我已深刻的理解和认识到了。
无论我感到多么压抑、多么难受不舒服，只要一场挥汗如雨的长跑下来，一切阴霾都会一扫而光，
美好，对，只有美好。
·· 原创: 红军传奇 2017-03-27 21:46只看该作者(-1)·
点卯：3/27
早上继续早操45分钟；
傍晚继续跑步6公里，昨天左脚伤高于预估，身体重量大半压到右腿上；
失去平衡就没有弹性了，再次深刻的体会到了平衡的重要性，无论对事还是对人都是一样。
昨晚10：50关灯上床，但大脑思绪翻江倒海，比前晚折腾了更久，越想控制效果越差，还是不够放松。
睡觉也是一门大学问，王石大咖这方面很NB，无论何时、何地，只要想睡了，一躺就着。
打坐冥想，修禅入定能很好的解决思绪的控制能力，冥想30分钟左右可以等同于高效睡眠几个小时，经常打坐冥想对身体各方面都能起到很好的护理作用，并且可以促进快速的进入深度睡眠状态。
以前了解了一些关于这方面的事情，但并没有去尝试，接下来要着手去行动了，必须要能做到很好的控制自己的心绪才行。
以前运动累了，晚上很容易睡个好觉，现在运动成惯了，根本没有累的感觉，对晚上睡觉的作用也不大了，看来要用上冥想了。
真正的放空自己的大脑，真的不是一件容易的事，还是要持续的训练才行。
今天休息时间快到了，先转这些，明天继续。
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我在远远地看着你··
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