(Inner Game)改变生活性原来很简单

个人发展最强大的工具之一，就是坚持写个人日记。

我从1996年开始就一直写纸质日记，两年前又转换到使用日记软件，软件方式更加迅速便捷。我所用的日记程序是The Journal（日记），售价为39.95美元，包含45天全功能免费试用期。但老实说，我认为与自己从中获得的价值相比，这个价格太过便宜。我觉得79-99美元倒是更公平的售价。我刚买了第二套软件送给妻子，因为她也有写日记的惯。当然，你可以只用文字处理软件在电脑上写日记，但我对这款专用日记软件的喜爱之处在于，它有内建的日历功能，能让人轻松按日期即时查看日记内容。你还可通过输入特定关键词，搜索以往日记。

我用日记干嘛？虽然很多人用日记或日志作为保存生活事件的记录，我一般不会劳烦自己写下这些内容，甚至很少回头阅读以往日记。对我来说，它主要就是解决问题的工具，一种透彻思考复杂决定，直到自己获得清晰感的有效方式。我平均每月写5-10篇日记，经常以写下想要解决的问题或者麻烦来开始一篇新日记，然后进一步探索相应问题的可能解决空间。有时那些问题非常简单，比如“我该为下次演讲（或下篇文章）选择什么话题？”其他时候我则会探索更宽广的主题，例如“我想在2010年成为什么样子，为实现这个目标现在需要开始/停止做哪些事情？”有时我只用头脑风暴来想出所有可能解决方案。另一些时候则会从各种不同角度分析同一个问题，以便更全面地理解它。例如，我可能会自问：“爱因斯坦会怎样解决这种问题？达芬奇又将如何解决？金·凯瑞（美国喜剧演员）呢？还有皮卡德舰长（《星际旅行》中的人物角色）？”或者我会问自己：“这个问题的有益一面是什么？我如何能避免，甚至无需解决这种问题？这个问题的最优解决方案看起来会是什么样子？”

我发现这种练极具价值。当只通过在脑中彻想来解决问题时，我可以成功解决一些简单麻烦，但彻想方式经常难以解决更为复杂的问题。我要么无法找到令人满意的解决方案，要么对问题理解得不够到位，感觉找到的解决方案并不太好。或者有时找到了感觉不错的解决方案，但睡过一晚第二天再看，那个方案似乎也没那么明智。因此，与其在脑中彻想这些事情，不如把它们全部详写下来，以便处理这类庞大、棘手的问题。苦思冥想常会让人陷入兜圈子的状态，而我们的大脑又倾向对事物进行过度概括，即：总想基于各种模式规律，通过给事情分门别类，直接简化它们。不过，有时具体考虑某个问题的原初事实，也是非常重要的分析解决方法。而非根据以往已解决问题的固定模式，试图将它永久性套用在当前问题上。例如，若你经营的生意出现了一次暂时销售下降，而你以前遇过这种情形并克服了其中问题，这时你就需要考虑此次销售下降存在特殊原因的可能性，无法再通过套用以往解决方案进行处理。

通过在纸面上对问题进行分析探索，我避免了陷入兜圈子思考的麻烦，这种方式也更易看出解决方案的考虑空间。一旦我从某个特定角度写出一个问题，便可将这一部分的问题放到一边，继续探索其他部分。写下的记录能让人从足够多的角度轻松考虑问题，对自己全面理解当前问题感到充分自信，以便做出明智决定。因此从本质上讲，写日记能让我克服个人大脑在功能上的某些限制，高效拓展思维记忆，有力解决更加复杂的问题。

有些问题本身就过于庞大，无法只靠在脑中思索获得全面理解。个人清醒思维只能专注于当事人所面对问题的很小一部分。我们的大脑极其强大，但清醒思维在同时专注于多个并行想法的能力上，依然非常有限。例如，你可以选择让眼睛视觉化想象一棵苹果树，但你能同时从一百个不同角度视觉化想象这棵树，以挑出会看到最多苹果的那个角度吗？即使像“我晚饭该吃什么？”这样的简单问题，就足以令我们的大脑思维满负荷运转。要想真正做出最佳决定，我们可能必须考虑自己吃过的所有晚饭，对它们的味道、搭配、营养价值、花费、便利度等进行优先排序。对于像这样的简单决定，我们也许只能考虑三、四个选项，然后挑出自认为最佳的一个。但若我们面对的是更为重大的决定，将带来极为深远的影响结果，这时所做选择对自己重要得多，至少要让它接近最优决定，我们又该怎么办？

生活中充满这类选择。我该从事什么职业？我该去哪里生活？我是该离婚，还是待在毫无幸福感的婚姻里？这些都是充满挑战的人生决定。你当然可以随意做出这些选择，无需仔细考虑，但你将是生活在选择后果里的那个人。倘若在选择风险如此高时，你不为做出最佳选择，全力应用个人才智，那你对自己人生价值又到底抱有何种看法？

即使写日记无法克服个人清醒思维的主要局限，难以系统考虑多达百万数量级的可能解决方案，但把事情清楚写下来，至少是朝着正确方向迈出的一步。我们依然不得不把做出决定的主要任务委派给自己的潜意识、直觉，以及情感能力。但我们越能在清醒思维中处理这个过程（利用笔纸，或电脑屏幕，把它们作为个人思维意识的外在延伸），就越能获得更多清晰感和专注度，从而知道自己所做的都会是正确决定。而且长远看来，为做出更清醒决定，经历多年思维自律训练后，我们终将收获更加伟大的人生成果。

Steve  Pavlina
2004.10.07

行为训化

2015-05-28 史蒂夫·帕弗利纳 聪明人的个人发展

图片来源：Unsplash，Pixabay

如我上篇博文所说，这里就有几种用于行为训化的方法。所有方法你都可以自行管理。

消除不利行为来源。

这是最严厉的方法（并非总是最恰当），但在时间紧迫或其他选项无用时，这种做法也许就快速有效。若你能辨别出不利行为的一个或更多源头，并将其清除，那种行为便会直接终止。例如，若爱看太多电视的行为正伤害你的工作效率，就处理掉电视。

消除不利行为背后的好处。

这种方法比上一个更温和些，通常更实际可行。先弄清自己为何出现错误行为 — 你从中能马上得到的好处是什么？假如你过着自我雇佣的生活，每天早上还很晚起床，一个可能原因，就是你推想自己基本会在每天同一时间停止工作。因此起得越晚，当天生活就感觉越容易。消除这种赖床好处的方法之一，就是每天给自己限定工作时间。只要你工作完那段时长，当天就可以停止工作。这样一来，现在你早点起床，便能早点结束那段时间，贪睡就没了太多好处。

只在预定时间做出特定行为。

你还可以通过与外部限定时间相关联，来控制那些不利行为，比如将其限制于发生在某个特定日期。若你喜欢吃太多垃圾食品，又想减少这类行为，便可每周单独留出一天，大吃特吃你喜欢的任何东西，然后在其余6天只吃健康食品。

干扰不利行为模式。

假如你有在工作日频繁查看邮件或上网冲浪的问题，可以通过把程序图标隐藏在硬盘中不便找到的文件夹里，去干扰这类问题行为。如此一来，你就无法冲动性地点击查看。你还可以清除不断提醒你查看邮件或上网冲浪的视觉提示物。或把这些相同图标置于可见位置，但将它们设置成和不同程序链接。这样在点击后，你就会启用与它不同的程序。简而言之，请先辨别什么会触发个人负面行为，再给它设置障碍。

引入与其不兼容的行为。

引入一种与不利行为相冲突的新行为或活动。假如你家里杂乱无章，但又难以使自己动起来保持清洁，就直接邀请老板到自己家吃晚餐，估计这样便能激励你在对方到家前就清理完毕。你还可以想出许多创意方法，让其他人发挥杠杆作用，撬动自己采取行动。

Steve Pavlina

行为训化

2015-05-28 史蒂夫·帕弗利纳 聪明人的个人发展

图片来源：Unsplash，Pixabay

如我上篇博文所说，这里就有几种用于行为训化的方法。所有方法你都可以自行管理。

消除不利行为来源。

这是最严厉的方法（并非总是最恰当），但在时间紧迫或其他选项无用时，这种做法也许就快速有效。若你能辨别出不利行为的一个或更多源头，并将其清除，那种行为便会直接终止。例如，若爱看太多电视的行为正伤害你的工作效率，就处理掉电视。

消除不利行为背后的好处。

这种方法比上一个更温和些，通常更实际可行。先弄清自己为何出现错误行为 — 你从中能马上得到的好处是什么？假如你过着自我雇佣的生活，每天早上还很晚起床，一个可能原因，就是你推想自己基本会在每天同一时间停止工作。因此起得越晚，当天生活就感觉越容易。消除这种赖床好处的方法之一，就是每天给自己限定工作时间。只要你工作完那段时长，当天就可以停止工作。这样一来，现在你早点起床，便能早点结束那段时间，贪睡就没了太多好处。

只在预定时间做出特定行为。

你还可以通过与外部限定时间相关联，来控制那些不利行为，比如将其限制于发生在某个特定日期。若你喜欢吃太多垃圾食品，又想减少这类行为，便可每周单独留出一天，大吃特吃你喜欢的任何东西，然后在其余6天只吃健康食品。

干扰不利行为模式。

假如你有在工作日频繁查看邮件或上网冲浪的问题，可以通过把程序图标隐藏在硬盘中不便找到的文件夹里，去干扰这类问题行为。如此一来，你就无法冲动性地点击查看。你还可以清除不断提醒你查看邮件或上网冲浪的视觉提示物。或把这些相同图标置于可见位置，但将它们设置成和不同程序链接。这样在点击后，你就会启用与它不同的程序。简而言之，请先辨别什么会触发个人负面行为，再给它设置障碍。

引入与其不兼容的行为。

引入一种与不利行为相冲突的新行为或活动。假如你家里杂乱无章，但又难以使自己动起来保持清洁，就直接邀请老板到自己家吃晚餐，估计这样便能激励你在对方到家前就清理完毕。你还可以想出许多创意方法，让其他人发挥杠杆作用，撬动自己采取行动。

Steve Pavlina

训化自己走向成功

015-05-27 史蒂夫·帕弗利纳 聪明人的个人发展

图片来源：skeeze，Pixabay

有时，你可能会遇上知道自己该干什么，但就是难以付诸行动的情形。或者，你会动手开始一项任务，但似乎就是难以保持前进势头，让事情顺利达成。倘若这种问题持续太久，你必将看到它对个人整体信心水平的有害影响。你可能开始认为存在生活动力方面的问题，仿佛自己对成功的渴望不够强烈。

解决这个问题的方案之一就是自我训化，其中包含两种主要形式：思想训化和行为训化。思想训化专注于控制你的所思所想。它是对获得成功的一种认知模式，其理念依赖如下设想：倘若想着正确想法，你就会做出正确行动，从而得到你想要的结果。思想训化的例子包括：说出或读出积极正面的肯定内容，视觉化想象积极正面的行动结果，转变使用正面词汇（选择积极词语而非负面言语来描述个人情形，比如说“我今天过得棒极了”），还有某些形式的冥想活动。在许多情形下，思想训化方法都很有效。尤其当有害思想就是问题根源时，例如一种会令你惹怒他人的消极态度。

行为训化理念则源于获得成功的行为模式。这种模式设想若采取了正确行动，那么不管想法如何，你都能达成想要的结果。行为训化专注于形成新行为惯，不太关注个人脑中的想法。很多行为主义者都相信，只要采取正确行动，正确思想就将随之而来。行为训化的例子包括：每天早上设置闹钟起床，在超额工作后给予自己具体奖励，或根据不良行为惩罚孩子。

这两种训化形式我都用过，并获得了巨大成功。十年前，我用的大多是思想训化。不过，如今我发现行为训化对自己更加快速有效。思想训化的问题在于，如果你很快放弃了正确行为，那些行为就会抵消你试图训化的思想。例如，若你试图戒烟，于是在脑中想着自己是个非吸烟者，并每天都用肯定言语保持思想训化。但与此同时，你仍不断点起香烟，那就会向自己发出混乱信息，很可能最终无功而返。你持续不断的行为举止也是种肯定信息。但若你能从行动上停止点烟，甚至在自认为是吸烟者时依然如此，这种行为就倾向于把你是非吸烟者的思想植入脑中。当你只需改变个人行为（无论自己想法如何），就足以保证得到想要的结果时，行为训化方式便最有用处。例如，若停止冲动性购物行为，那么不管你当时想法如何，都能帮你省钱。

我同意行为主义者的观点，认为个人动力会追随行动而来。当驱使自己开始行动，即使最初毫无动力，你也将发现个人动力可以自动提升。高效地工作一天会让人感到充满动力。

行为训化背后的基本理念，就是控制与替换。先弄清得到想要的结果需要采取什么行动（即你需要何种行为），然后训化自己付诸行动。你总是在以某种方式行动 — 所以请确保你的行为会给自己带来想要的结果。若发现个人行为方式与自身目标并不一致，就控制这种情形并用正确行为替换错误行为。对许多目标而言，只用在正确行为上付出相应时间便可达成 — 仅仅投入足够时间就能完成80%的任务。

例如，今早我本可一直睡到8点（好吧，我知道对某些人而言这已经很早），轻松吃顿早餐，看看世界扑克巡回赛。而这些行为带来的结果… 毫无价值。我根本不会向着个人目标更进一步。这种生活甚至毫无兴奋感或乐趣... 只是个人懒惰而已。

但今天我5点便已起床，直接奔到电脑前，在家人还在熟睡时，花4小时从零开始写完了一篇新的演讲稿。之后在吃早饭时， 又跟妻子讨论了当天计划安排。接着花两小时处理和Dexterity Software（Steve的游戏软件公司。译者注）相关的工作，随后开始了这篇博客写作。因此在周六上午，我已经完成6小时实实在在的工作，朝着个人目标更近了一步。而且整个过程毫无困难。我只是用这种早间生活替换掉懒惰的那种。最后我也感到更有活力，而非疲惫不堪。

问题是，大多数人都在不知不觉中，对自己训化只能产生平庸结果的行为。回头看看你过去一月的表现。你所得结果与个人行动相互一致吗？假如下月采用不同行动方式，你能否改变生活结果？你能看出自己想要的结果，与当前行为惯间的不一致吗？你又想做出哪些改变？

在下篇博客中，我将详细阐明怎样利用行为训化方法摆脱坏惯，建立新惯。而且这种做法无需意志力便可实现。

Steve Pavlina
2004.10.30

如何成为一个早起者

一、如何成为一个早起者

早起的惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。

但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点... ...

第二天早上，我在快到中午时才起床。

Hmmm... ...

如何成为一个早起者

我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起惯。

使用错误的策略很难使你养成早起的惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。

最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。

目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。

另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。

通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：

如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :) ）

如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。

最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。

每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。

在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。

这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。

我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的惯。

因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。

如何成为一个早起者（二）需要注意的细节问题：

首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。

如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会因为太兴奋而睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。

但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。

我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。

另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你继续做你手中的事情，等会在去睡觉。

一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。

为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。

如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。

先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个惯的。一旦这个惯养成了，它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个惯非常重要，不过在养成惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。

如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。

我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好吧。一旦这个惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。

如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个惯，她喜欢在睡床里 “摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)

如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章（我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过来，想进一步了解如何养成规律的话，你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 :) ）。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为惯，这就好像是举重练一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。

为什么要早起？

我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有意义的事情。

再提一次，我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。

想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼，读书，维护一个博客，冥想，煮健康的饭菜，学一门乐器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长（按每星期工作40个小时）。如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来说，我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情，这是多么美妙！（文/Steve Pavlina）

10项顶尖高效秘诀— 第1项

快速介绍：此文是“顶尖高效秘诀”系列文章里的一篇 — 这些文章意在提供让你更高效高产的建议与窍门。在本系列文章结束时，我会以总结形式将它们一起发布。

高效秘诀第1项：做你充满激情的事情。

这看起来可能不像正常的高效建议，但咱们想想：若你真的想做某事，就愿意昏天黑地地把它干完。你会工作得额外卖力，甚至投入更多时间，也更不可能拖延耽搁。你喜欢拖延耽搁的，只是并不真正在乎的工作。

对某些人而言，这项建议可能显得不太实际，尤其当你正干着一份并不想干的无聊工作。下条建议只是为这些人所写：若你憎恨自己的工作，或只是为了金钱去工作，我强烈推荐你好好想想此事。若你必须强迫自己每天工作，终有一天会油尽灯枯。反正你最后很可能放弃，请现在就对它做些考虑。

你现在真正想做什么？（千万别说睡觉！）你热爱干什么？你的梦想工作是什么，又如何能得到那份工作？请想想这些问题，不只是现在去想，未来几天都去想。若你能识别出那份工作，下步行动就是计划如何得到它。

我的建议：

请做些调查研究。谁在干着你的梦想工作？他们拥有什么经验？这些人是如何得到那份工作的？那种工作需要哪些条件？请在互联网上做些调查研究，询问你认识的人们，打些请教电话。你获得的信息越多，最终效果越好。

你的障碍是什么？你需要做什么才能实现那种结果？你需要接受某种教育吗？你需要认识正确人士吗？还是只需填完一份申请表？你需要学些有用技能吗？

请制定一份计划。针对那些障碍写出一些解决方案。若你需要某种教育或掌握某些技能，便无法一夜间实现这份计划。但若现在不制定计划，你可能永远无法实现想要的结果。请铺出通向个人成功的那条道路。

付诸行动。别等着机会过来砸在你头上。请出门抓住那个机会。执行实施你的计划 — 至少今天就做件有用事情，然后每天都做，直到你实现梦想。它也许看起来遥遥无期，但若你真正付出努力，总有一天将梦想成真。

坚持不懈。别只是因为自己被拒绝过几次（甚至被拒绝过许多次），就放弃努力。请不断敲开公司大门。不断打出那些电话。不断递交你的简历。不断预约面试机会。永远不要停止努力。一位百折不挠之士终将胜过轻易放弃之人。

请让那份梦想工作落地成真，去做自己充满激情的事情，之后你也许永远不再需要激励自己变得高效。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2007.02.28

　保持激情

　　“Enthusiasm” 这个词来自希腊语的“entheos”，字面意思是“神在心中”。我很喜欢这个解释。如果对如何安排时间没有持续的激情，我怀疑掌握时间管理的艺术是不可 能的。朝着真正鼓舞你的方向前进。追逐你的激情，而不是金钱。假如你对工作没有热情，你就是在浪费生命。换个工作吧。重新考虑新的职业。如果你现在的职业 变得乏味，也不要丧气。记住，失败是朋友。听从内心的召唤，换一个刺激自己的工作。做那些让自己不快乐的事情是最浪费时间的。你为了自己的人生而工作，不 为别的。

　　像大多数人那样，你可能很快就让自己主动起来，但接着就消沉下来，效率很低，无法继续完成计划。当你热情高涨的时候，开始一个新 计划是多么简单。然而当激情退去，坚持又是多么困难？人总会有这样或者那样的不足，除非你想办法主动培养，否则随着时间推移你会失去主动性和积极性。我不 认为那些我根本不想做的事情可以强求。如果我不主动，那么坐下来努力工作几乎是不可能的，而且这又是多么痛苦。当你有足够的主动性，工作起来就跟玩一样。

　　在 大学里我不能失去我的激情，那样我会死掉。我很快意识到每天必须有意识的增强自己的积极性。我一直把随身听带在身边（那时候还没有MP3），当我从一间教 室走向下一间的时候，我就听那些时间管理和自我激励的磁带。早晨慢跑的时候我也听。我几乎时时刻刻都在保持我的激情。就算有人说我一定会失败。这些磁带对 我影响巨大，因为我一直保持着积极的状态。

　　如果你的热情高涨，你会卓有成效的工作，并且把乏味的工作当作乐趣。我始终发现，一旦我想把我 的事业提高到一个新水平，我必须先把我的意识提高到新的水平。内心希望改变时，行动才会改变，结果也就随着改变了。除非你天生是个亢奋的家伙，否则你需要 每天增强自己的热情。我推荐听自我激励的磁带，或者读催人上进的书和文章，每天最少十五分钟。你一停止给自己打气，就会开始怀疑自己，动力就开始减退。经 常给自己灌输主动性的东西可以保持自己的激情，这真的让人惊讶。如果你同时多线工作，你就不用另花时间。

　　饮食和锻炼

　　大学最后一学期前的夏天（1993年），我成了半素食主义者，我发觉精力有了很大的提高，特别是集中精神的能力。四年后（1997年）我成为严格素食主义者（不吃肉类），一直到今天，这产生了更大的增强。

　　饮 食对活动有着深远的影响。肉制品比植物食品需要更多时间和能量来消化，那么当你的身体消耗特别多的能量来消化的时候，意味着你用于脑力劳动的能力能量就会 减少。消化包含肉类食物的时候，你的工作效率会降低，也更容易分散精力。如果你发现饭后很难集中精神从事脑力劳动，你吃的东西就是罪魁祸首。富兰克林也认 为有节制的用餐对工作意义重大。他在余下的时间里能够继续有效的工作，而他的同僚们则显得迟钝和昏昏欲睡。

　　经常的体育锻炼对于足够的精力 和清醒的头脑也是很必要的。大学里我每天早饭前都要跑步30分钟。当然，我同时会听一些自我激励的磁带和教育磁带。每天如此使我的身体处于良好状态，并帮 我保持理想的体重。另外，我每天上课的地方需要在校园里绕来绕去，同时我还要背一个20至30磅的书包，里面装满了课本。这样即使我大部分周末都坐在教室 里，我一样得到了足够的体育锻炼。

　　掌握时间管理，对于磨练你最佳的时间管理工具，也就是你的身体，十分有意义。通过饮食和锻炼你可以培养持续集中精神的能力，即使再难的工作看上去也变得容易了。

　　假 如你现在觉得自己超重了，去一趟附近的体育馆或者体育用品店，选择一个（或一对）和你多余重量相当的哑铃。拿着它四处走走，感受一下你每天的负担。想象一 下如果你减掉这部分体重，一切将变得多么轻松。携带重物来锻炼是一回事，但如果这些重量是体重的一部分，那你永远不能放下这样的重物，也无法从这样的锻炼 里得到收获。下定决心减掉这些多余的重量，标准的身材会让你终身受益。

　　劳逸结合

　　我觉 得如果你不能合理的安排生活，那么保持长期的动力、健康还有快乐就没那么容易。某些方面的长处并不能弥补其他方面的不足。大学里我尽量在每周安排一天放松 自己。做运动、参加聚会和社团社团、打游戏、打台球，在最后一学期甚至去拉斯维加斯驴旅游。“黑色三月”就是因为生活不合理造成的。以其他生活为代价而在 某一方面过分专注，从长远看时有害的。在你生活的各个方面维持一个平衡。事业发展的同时，别忘了发展自己的个性。

　　三个学期就读完大学这件 事让我最后悔的，就是我没有女朋友。虽然我有很多好朋友（男女都有），我们每星期都在酒吧一起玩，但在忙忙碌碌之外，我确实没有时间去追女孩子。我记得有 一次，一个女孩明显对我有兴趣，她更多的和我在一起。但我放弃了，因为我没时间以她想象的方式和她约会。她不可能成为我的女朋友。

　　如果让 我重新开始，我相信花四到五个学期完成学业会更好，那样我也有时间找个女朋友。和别人分享生活的乐趣是美妙的，更不要说其他亲密接触了。毕业以后我有了很 多时间用来约会。几个月以后我找到女友，四年后我们完婚。她和我大学时就是校友，我们有不少共同的熟人，但那时候根本没见过面。

　　我相信时 间管理的意义在于尽全力让自己的生活变的有趣。明确自己的目标并培养良好的惯，都使你更高效的达到目标，你会享受一种从未有过的充实而丰富的生活。十几 年后我回头看看我的大学生活，我充满了对整个过程的感激之情。在成功的路上我制订了严格的计划，迅速成长起来。这是我一生中最美好的时光。

　　引：
　　先看看Steve Pavlina的建议：
　　试用３０天（the 30-day trial）是一个强大的个人成长工具。这个概念是我从软件产业借用来的，意思是说你可以下载一个试用版的软件，并可以在购买完整版之前无风险的试用３０天。对于培养新惯，这是一个非常棒的方法，最值得称道的是，它非常的简单。
　　我们将谈论的是，你培养一个新惯（例如一个新的运动项目）或者是你想戒掉一个坏惯（例如吸烟）。我们都知道，培养新惯并坚持下去是一件困难的事情。只要你能克服惰性，坚持下去就变得容易多了。
　　因为心理上认为改变是一种永恒的事情，所以我们总是惧怕开始，而且这种惧怕往往在开始之前。很难想象当你还在惯于现在的生活时，去做一个巨大的改变并且要在未来的生活中天天去坚持它。你越是认为这是一个长久的改变，你放弃的可能性就越大。
　　但是如果你只做一个暂时性的改变--比如说３０天--然后就回到老惯当中，你认为怎么样？这个看起来就不再那么困难了。坚持３０天运动，然后就可以放弃了。保持书桌３０天整洁有序，然后就不用管它了。坚持每天阅读一小时，３０天后照旧看电视。
　　你会这么做吗？它仍然会需要一些纪律与约束，但是比做长久的改变可少多了!任何觉察到的不适，都是暂时的。你可以倒数这些天，一直数到恢复自由。在这３０天中，你一定会有所收获。它确实不错。你能够应付它。这仅仅是漫长人生中的一个月而已。
　　现在如果你实际完成了３０天的试用，接下来会发生什么？第一，你会坚持下去，使它变成你的惯，坚持下去将比起步更容易。第二，你会摆脱对旧惯的依赖。第三，你将会拥有３０天的成功，这将带给你很大的信心，使你能够坚持下去。第四，你会收获一个价值３０天的果实，它将给你带来一些实际的反馈,如果你想继续坚持的话,这些反馈就应该是你所期待的,从而使你更加有把握的做出长远的决定。
　　因此，一旦你成功的完成了试用３０天，那么你培养长久惯的能力就会得到的提升。但是，如果你还没有准备好长期的坚持，你可以适当的延长你的试用期限至６０或９０天。你的试用期越长，就越容易在生活中养成这个新惯。
　　这个方法的另一个优点是，你可以用它检验那些你所不确定的新惯。或许你想尝试一种新饮食，但是你不知道是否他的约束性太强。这种情况下，来一个试用３０天吧，然后重新评估一下这种饮食方案。如果你发现这种新惯不适合你，那就把它停掉，这没有什么不好意思的。这就像一个软件试用了３０天，发现它并不能满足自己的要求，那就可以把它卸载了。俗话说的好，没有伤害，就不算犯规。（No harm,no foul.）
　　很多人把工作当作他们的主要社会关系来源。他们和工作在一起的相同的人一起出没。这种狭隘的关系是一个死胡同。有意义的一天应该是天文地理无所不谈。从Sparkletts跳槽到Arrowhead啦，微软的最新操作系统又延期啦，隔壁邻居的小孩的舅舅的那条狗又生啦，等等。 
　　想想走到马路上和陌生人谈话是什么样子。 哦……有点心慌！那也比窝在格子里面强！ 

　　如果你的奴隶同伴被卖给了另一个主人，你是不是失去一个好朋友？如果你工作在一个和尚班一样的地方，是不是就意味着除了前台是你唯一打交道的女性？为什么不让你自己决定和哪些人打交道而是让你的主人决定？信不信由你，这个星球上有一些地方，自由的人们聚集在一起。小心这帮人，他们很疯狂。
　　给自己一个30天的适用机会，你会发现改变生活性，如此的简单！
　　说到毅力问题，连Steve 
　　Pavlina都会有坚持不住的时候，他的做法是每天听十分钟那些激励的录音，比如安东尼罗宾的，但这些手段也只是为了帮助你坚持下去，想一下，你是否满意现在的生活？打算十年后还是这个样子么？不管外界如何，我们最容易改变的永远是自己。p.s.他有一个观点，就是人的价值观并非不可改的，而且你可以在某一阶段为自己设定一个价值观，然后在做事情的时候以此价值观为准，比如，有一份工作薪水是目前的两倍，但每周要多工作20个小时，如何选择，这时你设定的价值观是财富，那你就会接受他，若设定的是享受生活，那就可以拒绝，这方面文章可以去他的博客看。
　　我发现很多人与成功人士，或者说AFC与PUA，之间最大的差别往往并不是PUA有多幽默有多善谈，而是在他们的执行力，把想法变成行动，把行动变成结果。
　　说起来，无论DYD,NLP,MYSTERY,VIN等各派的东西都是有益的，关键在于你如何去把他们变成自己的东西，Steve 
　　Pavlina的这个30天改变的建议，并非是什么死的框架，我不希望大家人云亦云，毫无想法，一个观点提出来了，一定要学会举一反三，比如开场白，别人说嫉妒女友，你就只会说嫉妒女友了，而不去想想这样的话题为何能吸引女性，想有时候又想不出来，那就去问阿，多跟你女性朋友聊天，或者干脆听她们聊，别光拿个耳朵来，脑袋快锈住了都不知道。
　　扯得有点离题了，什么，你还无动于衷？哪怕每30天做一件也做不到么？那别浪费你的时间看了，这篇文章不是写给你的。