求助贴，颈椎难受，看不了电脑，求治疗方法和经验

每天坐电脑前，坐久了落下颈椎狭窄和腰椎盘突出的顽固。腰间盘突出前几年看论坛上的介绍经过物理治疗+睡板床好了很多。今年过年前头胀痛了厉害，右手也阵痛，晚上都睡不了。ct显示颈椎狭窄，医院中药没多大效果，医生最后多配了几颗止痛药了事！
这几天看不了电脑，坐下就难受。今日星期天想复盘都麻烦，现求有相似病症的治疗方法，或者锻炼方法也行！不求治愈，但求展缓症状，能看盘就行。
多谢多谢！
最后祝各位股友猴年小段操作，顺风顺水，聚沙成金！