新年计划

判断一个人是否真的愿意做一件事的方法很简单，那就是困难，这个困难可以体现在各种方面，最常见的就是时间和金钱，有的人做事只能坚持一个月，有人能坚持一年，有人能坚持三年、五年、十年。有的人做事当天就要见到钱，有的可以一个月，有的可以一年，有的可以三年、五年、十年。还有家人是否支持，旁人眼光如何等等，一般情况下都是多种逆境结合起来，就更容易判断了。最基本的就是个人的主动性，有些人都不需要困难，一点主动性都没有，那结果可想而知。[淘股吧]
成功的关键就是目标要明确，而目标要明确在当今社会确实很难，比如现在即便是打开一个搜索软件，下面都会有各种各样的信息会尝试吸引你的注意力，而有时看似无关紧要的浏览一下，就会导致忘掉主要目标或是耽误很长时间，所以目标明确及其重要，应对方式其实也很简单，那就是把目标列出来，然后一项一项去做即可，不列的话就很容易碌碌无为。
先把当前最需要解决的问题或需要达到的目标列出来，然后进行逐步分解，把每天要做的事情列出来，然后去做即可。每天进行总结和微调。英文的Distraction其实就是浪费时间的意思，即被别的吸引。保持注意力集中的有效方法就是把所有要做的事情都写下来，这样就不用担心忘掉或被别的事情干扰，然后一次专注一件，全部做完即可。
目标的列出异常重要，把所有的目标由最终要达成的结果，逐步分解列出，尽量细分，每步达成了多少统统列出来记录，这样就能做到心中有数，不会乱想。
心念和情绪的波动会消耗人很多的精力，把目标计划列出来之后，就不需要再想太多，只需要单纯的按步骤去执行即可，这样就更容易保持自己的能量并做出更好的结果。
努力其实就是执行力，对于大部分人来说执行力就是最重要的，大部分人的执行力太差，很基本很简单的小事都做不到，以至于没有必要去谈智力。执行力上来了，才需要去谈别的。
应对忽悠最好的办法就是沉默是金，只要不搭理就不会陷入他的套路，并能保持自己的专注。做人做事也一样，一事无成的人一定是注意力不集中，目标不明确，千万不能被别人分散了注意力。想做成事情，就是信仰（及其坚定的信念）和意志力，简单说就是明确的目标以及详细的执行计划。

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OGSM 方法是什么？
在深入了解 OGSM 方法之前，我们先来介绍一下它是什么，以帮助你更好地理解本文的内容。OGSM 是长期目标（Objective） 、短期目标（Goals） 、策略（Strategies）和方法（Measures）的首字母缩写。只需一张纸，OGSM 方法就可以帮助你制订一套结构清晰的商业计划。它一目了然，关系清楚，实现方式明确；它形式简单，便于上传下达；它是你的得力助手，帮助你监控进度，确保策略方法得以始终贯彻。
1. 长期目标
OGSM 方法一开始就清楚明确地表述了一家企业的长期目标（定性目标） ，即一段时间后，你想要实现的目标。这段时间通常是一年，也可以是三年，它还可以是一个项目的结点。长期目标是企业的基础，因此，各方必须首先就长期目标达成一致。
2. 短期目标
长期目标 （定性目标）需要被转化为短期目标 （定量目标） ，到既定时间，如果你实现了所有的短期目标，那么自然而然就实现了长期目标。因此，短期目标就像是一个个坐标，描绘着长期目标的实现过程。
3. 策略
策略是实现长期目标的具体方式。因为一张纸空间有限，无法写入更多策略，所以你最多只能选择5个策略。有限的策略让你更加专注，确保取得成果。
4. 方法
方法包括控制面板和行动计划两部分。控制面板用来检查策略是否走对了路，是否能促成目标的实现。行动计划将策略转化为具体的行动方案，明确每项行动的执行人以及完成时间。长期目标和短期目标共同定义了预期目标，而策略和方法则明确了实现方式。这样一来，长期目标的实现便落实到了日常工作中。
OGSM 方法的强大之处在于：每个长期目标（定性目标）均有对应的短期目标（定量目标） 。如此一来，长期目标与短期目标紧密相连，方法（控制面板）与策略息息相关。这样，根据企业整体OGSM 方案，各部门可制定各自的 OGSM 方案，从而保证组织内部准确有效的上传下达。

如何准备 OGSM 方案
好的OGSM方案需要充分的准备。实践证明准确的定位和深入的商业分析是 OGSM方案成功的关键。
1. 定位
制定商业计划之前，你先要清楚企业的定位，即企业为什么存在。一个可靠的、有差异性的定位能为企业的经营策略指明方向，阿尔佛雷德?钱德勒（Alfred Chandler）曾经说过 “战略决定结构” 。
阿尔佛雷德发现很多企业将组织架构作为打造企业策略的基础，但他认为更合理的做法是先确定策略，再构建组织结构。马克?范?艾克在他的基础上进一步提出观点：“策略决定结构，但是品牌是第一位的”。如果你知道企业的定位，那么商业计划就可以轻松地制定出来。这是因为企业定位可以帮你回答以下三个问题：
● 你的企业为什么存在？
● 与你做生意，顾客有什么体验？
● 如何经营你的企业？
这三个问题的答案都为你制定商业计划提供了方向。例如，如果你的企业希望像荷兰能源公司Eneco 那样，持续为人们提供可再生能源，那么你的战略计划就需要与其相关。如果你希望像Eneco 公司那样，以“坚定、坦诚、果断的方式”实现你的商业计划，这样的计划肯定与以“透明、深思熟虑的方式”实现商业计划不一样。简言之，好的定位为计划的实现掌舵护航。
2. 商业分析
有全体成员支持的商业分析是商业计划的基础。商业计划需要充分考虑企业的优势和劣势、面临的机会和威胁。因此，全面的商业分析对商业计划的成功至关重要。
商业分析可以确保所有人在制定方案前先达成共识，从而确保 OGSM 方案的制订过程更高效、更顺畅，为方案的实施赢得更多的支持。
通过 SWOT 分析法评估企业的优势和劣势及外部环境的机会和威胁是制订 OGSM 方案的重要一环。SWOT 分析包括内部环境分析和外部环境分析两部分。
1）SWOT 分析：内部环境分析
内部环境分析关注的是企业的内部优势及劣势，即企业可以影响的因素，例如员工素质、企业形象、技术优势和产品覆盖范围。在做内部环境分析时，你要注重与竞争对手的优势和劣势做对比分析。
2）SWOT 分析：外部环境分析
外部环境分析关注企业外部的机会和威胁。这些因素是企业外部的客观因素，所以企业通常没有或只有有限的影响力。因此，监控这些因素的发展变化，并在必要时做出行动是非常重要的。
机会是指如果企业及时把握，会对企业发展有益的因素。而威胁是指如果企业未能及时应对，会对企业产生负面影响的因素。机会和威胁包括市场趋势、行业变化（例如，互联网的使用率不断提高）、新的立法，等等。
机会和威胁通常对整个行业都有影响，你的竞争对手很可能会发现相同的机会和威胁。因此，在发现机会和威胁后，你的企业要重点研究如何去应对这些机会和威胁。
3）对持矩阵
SWOT 分析可以帮助你确定企业的定位，而对持矩阵可以帮你更好地利用 SWOT 分析。如果你能用对持矩阵法列出如下组合，你就能利用优势去抓住机会，或者消除弱势以解除威胁。
● 优势 - 机会  
● 优势 - 威胁
● 劣势 - 机会  
● 劣势 - 威胁

核心： 怎样去做？
制订战略计划就需要做选择，选择你想要实现的目标及实现方式。选择越清晰，决策也就越具体。在制订 OGSM 方案的过程中，我们使用 “怎样做什么” （What-By-How）来确保每个人都做出清晰的选择。
以下分别讲解 OGSM 方案的四个组成部分，学会如何打造属于你自己的商业计划。
1. 长期目标
打造 OGSM 方案的第一步是制订长期目标。长期目标是企业的定性目标。它明确一段时间后你想要实现的目标，指明了企业前进的方向。长期目标决定整个计划的方向，选择长期目标也就代表了决策的开始。此外，由于长期目标是定性目标，因此它不应出现任何数字。
一个切实可行的长期目标需要满足以下标准：
● 野心勃勃又切实可行
● 合情合理
● 易于理解，便于传达
● 长期目标的实现能带来巨大满足感
  长期目标应包括所有重要的、必不可少的因素
  长期目标应剔除那些不必要的因素
● 明确的发展方向
1）野心勃勃又切实可行
实践证明，野心勃勃的商业计划优于谨慎保守的计划。前者能激发员工的创造力，实现令人惊喜、鼓舞士气的新成就。而谨慎保守的计划往往缺乏创新性，如果新计划内容与之前相同，或者只是稍有变化，那么，计划可以轻松完成。但是这样的话，制订新计划的意义何在？
2）合情合理
合理是指长期目标符合企业的未来设想及 SWOT 分析。例如，一家能源供应商不可能突然去卖彩票。合情要求长期目标能鼓舞人心，从而激励员工为其奋斗。例如第二章提到的美国宇航局的案例。
3）易于理解，便于传达
一个好的长期目标能被员工口口相传，每位员工都能领悟目标的含义。
长期目标的实现能带来巨大满足感如果实现了长期目标，企业就达成预期目的，别无他求。这就意味着：
● 长期目标应包括所有重要的、必不可少的因素
● 长期目标应剔除那些不必要的因素
哪些因素必不可少，哪些因素又是不必要的，每个人都有自己的判断，不同企业也会有不同选择。例如，对于能源供应商来说，提供可持续能源就是“必不可少”的因素，而对于其他类型的企业，这可能只是不必要的因素。对于服务提供商来讲，员工满意度是至关重要的，你都可以想象这些企业高喊着口号：人才是我们最重要的资产！而对于其他企业，这个因素可能就不怎么重要。类似的因素还有企业社会责任等。因此，面对不同因素，共同决策，做出选择才是确立长期目标的关键。
4）明确的发展方向
使用“怎样做什么”确定长期目标，为企业指明发展方向。这对 OGSM 方案的成功是至关重要的。

OGSM方案：长期目标
2. 短期目标
制订计划的最终目的就是实现计划，对 OGSM 方案来说也是如此。OGSM 方案执行完毕时，你想知道最终是否达成长期目标。而在执行过程中，你想知道各项进展是否在正轨上。你还需要股东们在长期目标上达成共识。我们应当怎么做？
我们需要把长期目标量化转化成短期目标。这些短期目标就像是一个个坐标，标记着长期目标的实现过程。短期目标要包括长期目标中的 “做什么”和 “怎么做”两部分。执行过程中，你要不断审视短期目标，以确保实现方式确实促进了目标的实现。
相比来说，其他的管理学方法只要实现 75% 的关键指标，就能带来巨大的满足感。而 OGSM 方法则更像是孤注一掷，你需要实现全部短期目标才能获得十足的满足感，要么皆大欢喜，要么一无所有。因此，你除了做好短期目标的选定外，还要确保其满足SMART要求：具体，可衡量，可接受，结果导向，及时。
1）具体 Specific
明确定义长期目标的各个组成元素，准确描述你的短期目标、目标人群及主旨。
这样，每个人都可以准确理解目标。
2）可衡量 Measurable
为了及时跟进短期目标的实现情况，确保所有目标都是可以衡量的，你需要将目标量化为一个百分比、一个数字或是其他测度，并确定衡量这个目标的人选和衡量办法。另外，使用零基测量法非常重要，它可以确定你的起点，确保衡量方法合理可行。
3）可接受 Acceptable
“可接受”要求短期目标野心勃勃却又可以实现。短期目标最起码应是可以实现的，不然没人愿意为其努力。同时，短期目标还要野心勃勃，通过实现这些短期目标，你的企业应当获得“实质性的提高”，而不是仅仅“好了一点点”。毕竟，制订OGSM 方案的初衷就是改变现状。
4）结果导向 Results-oriented
短期目标要明确指出目标实现后将取得什么样的结果。
5）及时 Timely
为每个短期目标确定完成时间是非常重要的。总的来说，在 OGSM 方案规划的既定时间内，你应该实现了所有的短期目标，当然，有些短期目标可以提前完成。
长期目标和短期目标共同确定了你想要实现的目标。在整个 OGSM 方案实施的过程中，这些目标保持不变，因为它们代表着你想到达的终点。接下来我们帮助你选择到达终点的路径——策略。
短期目标并不容易制订，因此你需要谨慎考虑。设立一些“硬性”目标是非常有效的办法，例如，你可以针对企业的营业额、利润等设定具体目标。此外，你也可以参考顾客、团队或董事会的意见，设立一些 “软性”目标。

3. 策略
策略就是为实现目标，在企业的员工、时间和金钱的部署分配上做出的选择。策略描述了实现长期目标和短期目标的具体方法。
策略是为实现既定目标所做出的选择。它是成功的必经之路。
因此，你一定要做出明智的选择。OGSM 方案一般需要多少项策略？实践证明策略越少越好。比起管理一大堆策略，专注于较少的策略是更明智的选择。我们建议最多制订 5 项策略（少于 5 项更好） ，因为，就像第一章提到的，一张纸上最多只能容纳那么多字，如果你发现字数太多，一页纸容纳不下，这说明你的方案还不够精简。
确定策略时，暂时先把短期目标抛到脑后。待完成所有策略后，再重新审视短期目标和策略是否能够有机地结合在一起。
为确保策略清楚明确，你需要基于以下 5S 标准审视各项策略，然后纵观全局。
● 具体
● 精选
● 长久
● 协调
● 充分
1）具体
具体是指策略要详细解释“做什么”及“怎么做” ，使每个人了解策略想要实现什么（策略内容） ，以及如何去实现它 （实现方法） 。同时，策略的表述应该简单易懂，以确保所有人理解一致。
2）精选
本着精选的态度，过滤掉策略中不必要的内容，并精选出最佳的实现方式。
3）持久
你需要确定企业现有的优势是否可以确保你的策略长期有效。策略能否帮助你在竞争对手前长期保持优势？能否满足消费者需要？能否确实解决问题？判断策略是否持久的方法就是自问：如果这是我自己的企业，我还会不会选择这个策略？
4）协调
确保各项策略相互协调，而不是割裂的个体。有时候，执行单个策略可能很顺利，当几个策略同时进行时，可能会相互冲突，产生反效果。如果几个策略相互不协调，你需要重新调整策略，以达到协同增效。
5）充分
你可以利用充分测试评估各项策略是否可以实现短期及长期目标。这个方法只能依靠直觉推测，而无法用具体的数字衡量。你要根据你对企业及市场环境的了解，评估策略是否足够充分。如果现有策略不足以实现目标，那么你需要加入其他策略。
●  市场策略关注的是企业希望顾客对自身产生何种认知及具体实现方法
●  内部策略是指通过内部品牌化实现企业定位以确立具有品牌价值的企业文化
●  领导力策略是指企业的领导和管理者们如何实现企业对员工的期许
●  财务策略是指如何实现企业的财务目标。这可能包括定价策略、效率策略、运营信息管理策略
●  创新策略是指每个公司都应保持不断创新，以确保在竞争中立于不败之地。创新策略不仅包括产品或服务创新，也可以是流程上的创新

4. 方法
方法包括控制面板和行动计划。控制面板监控策略是否在正轨上，而行动计划则表明谁在何时以何种方式实施一个计划。 “方法”这个词包括 “衡量”和 “行动”两层含义，是相互交织的两部分，另外，基于我们的经验，更“落地”的 OGSM 方法让员工更有干劲，因此在方法里，我们将其分成控制面板和行动计划两部分。
1）控制面板
策略选择好后，我们自然想知道策略是否有效，是否能最终实现目标。 “大概可以”、“估计能行”这些判断无法满足我们，这时候，控制面板就派上用场了，它可以衡量目标的实现情况，量化策略中各元素的实现程度。因此，针对每项策略，制订对应的控制面板，从而衡量并监控执行情况是准确有效地把握方案成败的关键。事实上，短期目标也是用来衡量长期目标的，只是战略高度上比策略更高。同样的，在确定“做什么”和“怎么做”的时候，明确衡量方法十分重要，你需要遵守 SMART 要求：具体、可衡量、可接受、结果导向、及时。
如果能使用公司已有的方法衡量执行情况将会更有效。实践表明，能够衡量监控 8 成执行情况的现成方法比可全程衡量监控的新方法更实用。因此，在选择衡量方法时，问问自己，如果这是我的公司我会怎样做？我会启用新方法，还是沿用效果不错的老方法？如果你决定使用新方法，那就思考一下如何能够最大程度地利用它。
控制面板能帮助你更好地综观全局，监控实现方法是否有效，了解计划的各组成部分是否都在按部就班地进行。效果不佳的方案需要及时调整。在前面提到长期目标和短期目标应尽量保持不变，但是如果有必要，你仍然可以调整策略和行动。这个时候，控制面板可以为你的决策提供判断依据，帮助你找到正确的实现方法。

2）行动计划
行动计划将策略转化为具体的行动步骤。和长期目标及策略一样，行动也是由“做什么”和“怎么做”两部分组成的。你需要确定每个行动的具体执行人以及完成的具体时间，从而确保行动顺利完成。

现在你已经熟练掌握了 OGSM 方法，接下来最重要的就是去实施你的商业计划。
本文整编自中国财政经济出版社《一页纸商业计划》，作者：（荷）艾克，（荷）林豪思。

近期由于各种原因，状态比较低迷，感觉应该是休息不好和无目标导致的（之前一月份定的计划已经变成例行公事每天执行了），这几天好好补了补觉，感觉好多了，以后一定要注意睡眠。
一季度目标完成的不错，是该列出二季度的细化目标，明确一些新的方向了。
新增目标如下：
自由泳：今年想好好提高一下，目标2万米，200米一个单位，100次。翻滚：30*100  3000个
讲座：傅佩荣向孔孟老庄问道（看冯仑说他以前常听傅佩荣的）    哈佛大学积极心理学
每日看研报

看到一篇不错的关于自控力的文章  http://learning.sohu.com/20160318/n440931819.shtml[淘股吧]
哈佛学霸的故事：自控力极差的人如何自救？

很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中种种恶的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。那什么才是呢？诸位稍安勿燥，且听我讲一个哈佛学霸的故事。

一. 75%真实的故事
故事主人公叫 Tal ，哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。日复一日，从不间断。于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。啥，你问学研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！”对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。
不信你看，下面是他的原话：
I can‘t wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.（我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学相反，我反而效率变低很多。）
有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。（借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。）

二. 学霸们的困扰
Tal 用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。当然，还是有人会说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸"，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。
那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？

普通人的模式是这样的：计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 制订新计划 -> 继续失败
学霸是这样的：计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 深度思考计划为啥失败 -> 改善问题 -> 制订新计划

当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效？这就要说到自控力的假象了。

三. 自控力的假象与真相
不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学力和自控力的巅峰，上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么？Tal老师为我们揭示了两个真相：

1.保证我们高效运转的其实是惯，而不是自控力。
想想在高考之前的那种紧张的学氛围里，我们被动的养成了很多惯——每天规律的上课、自、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复内容。这些我们以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来，基本不需要太多的自控力。而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动惯，开始自己规划学和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：

2.人的自控力是极其有限的
很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述。自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学和减肥。每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间状态。所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人？如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。有机智的童鞋马上反应过来了：哦！既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。另一方面，就像上面讲到的第一点：无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的惯体系。

如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西，当年的Tal，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸。
但是构建惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：
1.很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动
2.很多人不知道，惯背后的原理。

四. 看不见的敌人
很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥后，制定了详细的计划，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。为什么建立一个锻炼的惯这么难呢？因为太多人不了解惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急，太想在短期内看到显著的改变。是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。
首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，大脑需要持续的分泌化学物质，促使人们去寻找并摄入食物，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。 可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。所以你明白了吗？为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。
看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是惯的原理。

五. 惯的原理
惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：
触机：即触发惯的原因，你可以想象成手枪的扳机。惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；触机本身没有好坏之分，决定惯好坏的，是它引发的惯性行为。
惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。这一步是最消耗精力的过程，可能要与旧惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。
奖励：这是惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。而背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。
关于奖励，稍稍多说几句。诸如学、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢？这个展开能写两本书，我这里不赘述。我想提供一种思维：即多去看看那些享受学、享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。
信念： 这是支撑你建立惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。
总之，你是想成为一个更好的人。信念能让你你在养成好的惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。明白了这些，可以更好的帮你建立惯，而关于如何建立惯，我这里想说点我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验。

六. 三点心态
1.接受自己是个普通人
承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个惯就很不错了。一年下来至少养成12个惯，你能够爆掉大多数人了。在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。
2.少一些苛责，多一些鼓励
我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次？没事，也比不锻炼强吧，下周试试两次吧！”
真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。
3.行动起来，从现在开始
无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘”。想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。
就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但我觉得不要紧，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？ ╮(￣▽￣")╭
最后，送一句我爱极了的话给大家：
Incremental change is better than ambitious failure.逐步的改善 好过雄心勃勃的失败。

后记-为什么要写这篇文字
我曾是一个学渣，很渣很渣的那种：我背着笔记本去图书馆，却刷了半天的网页，又看了半天的电影，晚上我把自己骂一顿，决定明天好好学，结果第二天又故态复萌；我曾整天翘课打游戏，晚上通宵到早上7点，这样循环了一个多学期。但每一次下定决心后的热血，都持续不到三天，很快就会陷入计划失败的恶性循环。
在相当长的一段时间里，我都以为自控力是限制自己进步的最大阻碍，我痛恨没有毅力的自己，觉得这辈子没啥出息了。直到后来，见了很多很多人，读了很多很多书，我才明白以前很多对于自控、惯和效率的理解都是错的。在那以后，我慢慢摆脱了诸如自控失败、拖延症这类问题的困扰，变成了别人眼中的“学霸”；我找到了自己喜欢做的事情，每天过得忙碌而有意义。
而为了达到今天的状态，我走了太多太多的弯路，我也看到太多人，跟我掉进同样的坑里，想要爬出来，却因为力气用错了地方而徒劳无功。即使是寒假计划失败这样一件看上去很小的事，背后却隐藏着太多的学问，它们分散在不同的书与课程里，没有足够经历的人，难以一窥全貌，结果就是反复的掉进坑里，在爬坡的过程中耗尽了心力，最终放弃了自己。
我常常想，如果当年有人告诉我正确的道理和方法，我的人生会不会顺遂很多？所以我啰啰嗦嗦的写这么多，哪怕只对一个读者有用，就不枉我花二十多个小时，去琢磨和修改这篇东西。
在改变的路上没有捷径，只有不懈的坚持和科学的方法，祝你们每一天都和之前不一样，大家共勉。

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2016年新年计划    贵在坚持[淘股吧]

股票：
1、每天除涨跌停外至少翻票500支，每周末要全部翻一遍（之前有时候懒了就容易糊弄，定下量化标准后更容易完成）
2、当日涨停股票基本面及概念要看一遍（成为高手的基本功之一就是对股票的基本面了如指掌，最起码在板块概念联动方面）
3、每天学高手发言至少半小时

锻炼：
1、天冷时保持至少隔天去一次健身房，天暖之后要保持一周至少去6天，是游泳还是器械等具体练项目记录在Fittime上（去的勤了太累容易影响工作，去的太少效果又不好，所以一定要做好疲劳管理，不行就减少一些练负荷，今天就进行了一次小负荷练，感觉不错）
2、每天至少做5个瑜伽动作（像犁式这种针对久坐的动作，更要每天练）
3、每晚睡前要进行至少10分钟的呼吸冥想（对助眠很有效，头一段因为天冷没做，以后不能找借口）

学：
1、视频课  每周至少5小时
2、Tony的三个音频课每个季度轮一遍，全年听4遍（平均每个月听一个）
3、读书   每月至少一本

丰富生活：多学一些东西  技不压身
目前就想到这些，之后每个季度进行一次总结及调整