生活贴

任何经历，只要善用，都是有价值的。很多人讲，我毕业后转了一大圈，才找到自己想做的事情，已经耽误五六年的时间了，如果能让我重新来一遍，我会冷静地思考，更快地找到自己想要的目标，这样一来，可以节省好几年青春时间。

但事实并非像这些人想象的那样，没有五六年的弯路，他们未必能够找到自己的价值所在。不论什么工作，只要做起来，并且认真去做都会有收获，都会是将来的无形资产。

凡是召之即来挥之即去的人，没有一个是人才，今天很多人很喜欢讲我要自我推销，这种话是绝对不正确的。

你把自己看成什么？那最后就贱卖了，什么时候你能够把求人变成不求人，你这个层次就完全不一样。

得人心者昌，失人心者亡，你一个人单打独斗是不成气候的，一定要有人来帮你忙。刘邦赢了以后都在检讨说我没有一样比项羽好，我为什么会成功？因为原先跟项羽的人，一个一个跑到刘邦这里来，因为他比较好相处。

所以不要嫌弃跟你的人，不要看不起跟你的人，说难听点他就是不如你才跟你嘛，他如果比你强，他跟你干啥么？你跟他还差不多，他不一定要。所以很多老板来跟我说他这些干部不行，我都跟他讲就是他们不行才跟你的，他们行就自己去了，还跟你干什么？

一个人要先接纳自己，肯定自己要走的路和别人是不一样的，这样才会走得自由自在。

当哪一天找到一件事情，你会觉得就算没有钱我也做、就算再辛苦我也做、就算很困难我也做，那就是你这辈子要做的。如果这事可做可不做、如果这事要有钱我才做、没有钱我就不做了，那谈不上你的人生使命。

人生不得已才当主角，能够当配角就尽量当配角，很多人的苦恼就是不当配角，一定要当主角，然后辛苦一生。

                         形象计划（体重篇）


  
A.中心思想:管住嘴，迈开腿



B.人体获得能量的渠道:
(胖没有其他原因，就是剩余的能量太多了。)


1.蛋白质
(低脂牛奶，鸡蛋，瘦肉等。它是维持细胞组织生长和修复最重要的物质，所以我们的身体一般不会把蛋白质作为能量储存，而是当成工具来利用。我们长肌肉，需要蛋白质；燃烧脂肪，也得有蛋白质参与才行。）


2.碳水化合物
(我们吃的主食、五谷杂粮，以及它们做成的零食都属于碳水，各种水果、蔬菜里也都含有不同成分的碳水。
       它是我们日常最主要的能量来源，也是我们大脑唯一的供能来源。大部分的碳水化合物都是能被人体吸收的，而且吸收转化率高达70%左右。
        碳水化合物里还有一类是不能被人体吸收的，也就是纤维素。我们吃的各种水果、蔬菜里都有。纤维素不仅不会转化成任何能量，还能减少人体对糖类、脂肪的吸收，可以说是减肥利器。)


3.脂肪
(脂肪的吸收转化率是最高的，可以达到96%，一旦吃进去，只要消耗不掉，基本都会储存起来。而且脂肪的消耗还特别难，只有在体内的糖分被消耗完后，人体才会动用脂肪。)



C.运动:


燃脂
快走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动


减小腰围
像卷腹、臀桥、杠铃，这些锻炼腰腹部肌肉的动作


增大臀围
深蹲、平板支撑、俯卧撑这样的复合性动作


★.只是单纯的运动对体重的影响有限。打篮球半小时，消耗差不多一杯奶茶的热量；骑车半小时，差不多一瓶雪碧。
      在综合生活方式的干预下，坚持每周运动200分钟以上的人，6个月平均能减重13.1kg；坚持每周运动150到200分钟的，平均减重8.5kg；而不到150分钟的，6个月平均减重3.5kg。



D.生活作息调整:


a.一周内，四天少食多餐，三天正常进食  
(少吃一些碳水化合物，严格把控脂肪的摄入，适当补充蛋白质。）


b.可多吃些富含纤维素的水果蔬菜,易有饱腹感


c.合理的运动


d.睡前四小时不吃东西，晚饭最迟不要超过9点


e.保持每晚6-8小时的睡眠，会相当于跑十公里消耗的能量


f.每天可多次上体重称，设置阶段性小目标，达成后犒劳一下自己



E.注:


①.饿只是身体感受，不代表身体需要。在长期不健康的生活方式下，身体大概率是不知道自己需要多少能量的。一方面，它会惯于吃那么多、每次都把胃撑得满满的；另一方面，它还会听命于肠道菌群。肠道菌群想吃东西时，就会给大脑传递信号。


②.如果有时候真的特别想吃东西或不想运动，不用勉强自己。



 ✔.适合自己的饮食方案才是最好的，减肥的过程也只是健康生活方式的养成。
       正如《瓦尔登湖》里的一句话，“当你实现你的梦想的时候，关键并不是你得到了什么，而是在追求的过程中，你变成了什么样的人。”

1.刚到时:别害怕，去尝试。
（创业和择业是一回事，都是做自己想做的，能够最大限度发挥自己特长，让自己获得最大收益的事情。）

2.似乎看不到希望，准备打退堂鼓时:别灰心，再去尝试。
(真正有能力又努力的人，不管到哪个环境，即使会经历一段艰难的时光，最终日子都会好过起来的。)

3.看到别人在熟悉的环境好像更有成就时:随缘，别后悔。
（一个人很多看似不经意的选择，背后其实都有自己强烈的意愿，还原回当时的情景再来一次，自己的意愿恐怕依然会如此选择。）