如何戒瘾

看见狗屎，而非蛋糕：戒瘾与投资中的认知重构

真正的改变，始于看清事物本质的那一刻。
“与其说相信，不如说你是理性层面上的相信，但感性层面上却不信。”这番关于投资纪律的困惑，恰巧揭示了戒瘾的本质。当我们能够发自内心地看清成瘾物的真实面目，戒瘾便不再是意志力的较量，而成为自然而然的选择。投资纪律与戒瘾的共通之处在股票交易中，投资者常常面临这样的挣扎：明知某只股票不符合自己的投资原则，却因其“技术走势太好”而忍不住买入。这种理性与感性的拉锯，与成瘾行为如出一辙。
真正的相信，是发自内心、毋庸置疑的相信。就像1+1=2，即使刀架在脖子上，你也会毫不犹豫地说出“2”。这种信念不会受情绪影响，因为它已成为你认知的一部分。
成瘾的本质：逃避痛苦，而非追求快乐
成瘾，是被某种机制裹挟，为了摆脱痛苦而非获得乐趣的行为。 以打游戏为例：最初打游戏能获得乐趣，但形成网瘾后，是因为不打游戏很痛苦才去打游戏，而非为了乐趣而去。
每个上瘾者都认为自己成瘾的东西是个“好东西”，给自己带来无与伦比的美妙感受。不抽烟的人觉得烟味难闻；不吸毒的人不理解吸毒的快感。然而，色情、抽烟、吸毒在大脑中激活的是同一片区域。
这种认知偏差使得成瘾者无法看清：他们所谓的“享受”，其实只是被戒断反应折磨到状态很差后，恢复平常的那种落差感。就像故意渴自己两天再喝水，喝水那一刻的“爽”只是恢复正常状态的错觉。
戒瘾的关键：认知重构
单靠意志力戒瘾，往往不能彻底戒掉。真正有效的方法是内心真正改变对成瘾物的认知。
常见的成瘾物有三个致命特点：
1.不可逆性：如损害身体，改变大脑结构
2.高依赖性：不进行成瘾行为就难以正常生活
3.毁灭性：破坏其他正常功能和社会关系
戒瘾的核心不是强调危害有多大，而是让成瘾者意识到，成瘾物没有给自己带来任何真正的益处。所谓的“享受”只是一种假象，是中了“幻术”，把狗屎当成了蛋糕。
从理性认知到感性接纳
戒瘾的过程，是从“理性上知道”到“感性上接纳”的转变。这需要时间和经验的积累，是一个渐进的过程。
有些人认为自己的价值观是“追求活得爽，而非活得久”。对此，需要认识到的是：真正的“活得爽”有两种，一种是被迫选择某种东西后的解脱感，另一种是主动选择的愉悦感。而成瘾行为属于前者，是为了摆脱戒断痛苦而做出的被迫选择。
实践中的认知重塑
在实践中，当产生成瘾冲动时，可以问自己：我这是为了追求快乐，还是为了摆脱痛苦？ 如果是为了摆脱某种不适感，那么这种行为很可能是一种成瘾行为。
真正的戒瘾成功，不是靠压抑冲动，而是当再看到成瘾物时，内心毫无波澜，甚至觉得索然无味。这不是失去了什么，而是真正看清了它的本质。
当我们能够看清成瘾物的真实面目，戒瘾就不再是一场艰苦的战斗，而成为自然而然的选择。
真正的自由，不是来自压抑，而是来自看清。