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炸板炸的太厉害

想的东西太多、太杂，就比如今天早上五点就醒了，当时脑子里面就是因为论文压力大，感觉写的太慢，还不好。
一直焦虑睡不着，半个小时没睡着，刷了会小红书，之后又迷迷糊糊的睡。八点闹钟响了，感觉很累，关掉之后，又继续睡到快十点。然后现在在工位该干活的时候，又想自己失眠浪费了很多时间，现在这会就是该安心干活的时候，反而在这里故作反思。
早上的焦虑有什么用呢？早上没睡够，同时自己很难受。
来工位变晚。

不只这件事情上，在生活中很多其他事情上，我都是有很多冗余的担忧、焦虑。
这样真的很累，怎样才能做到简单专注呢？