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4.6 周三 10km 62'31" 多威 M1050-01（560km）
昨天晚上踢球后，早上起来身体有些酸痛，决定慢跑排酸10KM。
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我三月也做得不好
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4.5 周二 13KM 69'11" 多威 M1050-01（550km）
本来今天起的挺早，想多跑2KM，可是今天途中身体不适，计划打乱了。
晚上踢球，明天看情况了。
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3月份小结
本月创造了跑步以来的最大跑量，不知道是应该高兴还是谨慎，跑的多说明自已还有潜力，同时跑多了也会随时出现伤病，对于以健身跑为目的的我，好像没必要跑这么多，准备调整跑量减低一些，月跑量在250-300我觉得比较合适。
初步计划：每个休息日争取跑个LSD,不低于24km，因为在跑吧看过帖子，运动多于2小时好像对身体有损害。其它几天13KM，每周调整1-2次，这样算来，每周的跑量大概在70左右。
2011年 4月份统计
4.3 周日 13KM 67'3"
多威 M1050-01（524km）
从4月份起记录简单些，有用记下来，没用的去掉。
休跑两天，今晨感觉状态全无，本以为会跑的轻松，可是事以愿违。经过3月份的高密度的跑量，接下来要减少跑量，必竟跑步不是生活的全部，而且当初跑步的目的是为了踢球储备体能。
2011年 4月份统计
4.4 周一 13km 60'32" 多威 M1050-01（537km）
今天起跑时明显感觉状态不错，慢跑热身1公里后，开始加速6公里后开始掉速，调整慢跑1公里，继续上强度，难得的接近1小时。昨天和今天刚跑时右小腿胫骨和外侧有些疼痛，以前没有过的现象，看看下次如何，好久没这种现象出现，那还是刚开始跑步时的事了，难道是过量了？
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今晨小雨，跑休，身体得到两天的充分休息，感觉怪怪的~~
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崩溃的3月，操作的一塌糊涂，严守操作纪律，4月必须雄起！
2011年3月份统计
3月30日 跑步第28次
距离：5km
用时：37分0秒
起跑时间：5点55分
本月合计：404km
天气:晴 8℃
地点：路跑
跑鞋：Mizuno Nexus 3（834km）
身体发紧，慢跑排酸。
2011年3月份统计
3月31日 跑步第29次
距离：29.5km
用时：2小时32分22秒
起跑时间：5点20分
本月合计：433.5km
天气:晴 10℃
地点：路跑
跑鞋：多威 M1050-01（511km）
跑了一条新线路，回来后测量的距离。明天天气不好，正好按排跑休。
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核幅射越演越烈，期待帐户V形反转！09莱茵 10联环。。。
2011年3月份统计
3月29日 跑步第27次
距离：13km
用时：62分34秒
起跑时间：5点35分
本月合计：399km
天气:晴 6℃
地点：路跑
跑鞋：Mizuno Nexus 3（829km）
今天下班后踢球，已经两周没参加了，队员有意见了，呵呵。明天跑步适身体情况而定。
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操作进入了下降通道。。。
2011年3月份统计
3月28日 跑步第26次
距离：13km
用时：65分21秒
起跑时间：5点36分
本月合计：386km
天气:晴 6℃
地点：路跑
跑鞋：多威 M1050-01（477km）
昨晚酒喝多了，听到闹钟才起。起跑时顶风加上酒精作用跑的很慢，后半程逐渐加速，最后冲了一公里。跑后感觉身体轻爽多了。
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2011年3月份统计
3月27日 跑步第25次
距离：15km
用时：76分26秒
起跑时间：5点20分
本月合计：373km
天气:晴 6℃
地点：13km路跑+2km操场
跑鞋：Mizuno Nexus 3（816km）
今天跑的比较累，虽然速度还不错，13公里路跑用时62'26"，最后1公里4'22"。而后还有些时间，去操场放松慢跑2公里，当做恢复了，用时14分钟。13公里配速4'48"，2公里配速7'。
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2011年3月份统计
3月26日 跑步第24次
距离：14km
用时：66分47秒
起跑时间：5点20分
本月合计：358km
天气:晴 4℃
地点：路跑
跑鞋：多威 M1050-01（464km）
今天跑的比较轻松，身体没有疲劳感，最后两公里，4'18" 3'47"
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