2011年跑步日记兼实盘记录

 
 
偷鸡不成蚀把米，卖早了三爱富，并且本来昨天想全仓买入维科精华，但是最后重仓买入江苏吴中，哎！提醒自已，操作是操作不能情绪化，不能有偏见。

4.15 周五 42.2 354  配速5'33"  多威M1050-01(710km)
  没有欢呼声，没有加油声，更没有证书和记念牌，只有均匀的呼吸声，这就是我一个人的马拉松。
  今天是休息日本来计划跑一个32LSD，3；15起床经过准备3：45出门，带了两块士力架，三块大白兔奶糖,9公里处买了一瓶水，士力架分别在出发前、9、14、30、38公里补给完成，奶糖一块没吃，全程没有饥饿感，后面没有明显掉速，当然前面也跑的不快。但是水补的有些多小便两次，下次注意这点。
  今天状态不好，和有记录的数据对比今天跑的非常糟糕，比如13、24、30公里，要比以前慢了不少，这也导致我从38公里才开始有掉速的迹象，证明前面用力不够，消耗不是非常大。不过毕竟是初马，能进400以内我也基本满意，也给将来提高成绩留出空间。

 
 

4.14 周四 14.3KM 75'15"  多威M1050-01(667km)
踢球对体能的消耗非常大，还是没有完会恢复过来。

 
 

4.13 周三 14km 81'  多威M1050-01(653km)
昨天晚上踢球后，身体有些疲惫，今天慢跑恢复。
足球是团队运动，我跑死也没有用。以后踢球，当是练间歇或是混氧能力了，对提高速度耐力很有帮助，一切为了跑步。昨晚一场球+早上14公里跑步，特别喜欢大运动量过后，身体酸懒懒的感觉。

 
 

4.12周二 13km 73'  多威M1050-01(639km)
慢跑放松，下班踢球。

 
 
周五T+0华新水泥失败今早盘卖出，早上红盘买入600247。

4.11 周一 13.2km 63'47" 多威M1050-01(626km)
  场地28圈11.2公里 51'53" 配速4'38"已经达到了我的最好水平，来回路程2公里慢跑放松。连续两天强度，明天慢跑恢复，而且下班后踢球。

 





2011年3月份统计 
3月27日 跑步第25次 
距离：15km
用时：76分26秒 
起跑时间：5点20分
本月合计：373km
天气:晴 6℃ 
地点：13km路跑+2km操场
跑鞋：Mizuno Nexus 3（816km）
今天跑的比较累，虽然速度还不错，13公里路跑用时62'26"，最后1公里4'22"。而后还有些时间，去操场放松慢跑2公里，当做恢复了，用时14分钟。13公里配速4'48"，2公里配速7'。
3月28日


2011年3月份统计 
3月28日 跑步第26次 
距离：13km
用时：65分21秒 
起跑时间：5点36分
本月合计：386km
天气:晴 6℃ 
地点：路跑
跑鞋：多威 M1050-01（477km）
昨晚酒喝多了，听到闹钟才起。起跑时顶风加上酒精作用跑的很慢，后半程逐渐加速，最后冲了一公里。跑后感觉身体轻爽多了。

2011年3月29日



核幅射越演越烈，期待帐户V形反转！09莱茵 10联环。。。
  
2011年3月份统计 
3月29日 跑步第27次 
距离：13km
用时：62分34秒 
起跑时间：5点35分
本月合计：399km
天气:晴 6℃ 
地点：路跑
跑鞋：Mizuno Nexus 3（829km）
今天下班后踢球，已经两周没参加了，队员有意见了，呵呵。明天跑步适身体情况而定。
2011年3月30日




2011年3月份统计 
3月30日 跑步第28次 
距离：5km
用时：37分0秒 
起跑时间：5点55分
本月合计：404km
天气:晴 8℃ 
地点：路跑
跑鞋：Mizuno Nexus 3（834km）
身体发紧，慢跑排酸。
2011年4月1日



今日跑休

2011年 4月2日
3月份小结
本月创造了跑步以来的最大跑量，不知道是应该高兴还是谨慎，跑的多说明自已还有潜力，同时跑多了也会随时出现伤病，对于以健身跑为目的的我，好像没必要跑这么多，准备调整跑量减低一些，月跑量在250-300我觉得比较合适。
初步计划：每个休息日争取跑个LSD,不低于24km，因为在跑吧看过帖子，运动多于2小时好像对身体有损害。其它几天13KM，每周调整1-2次，这样算来，每周的跑量大概在70左右。
2011年 4月份统计
4.3 周日 13KM 67'3" 
多威 M1050-01（524km）
从4月份起记录简单些，有用记下来，没用的去掉。
休跑两天，今晨感觉状态全无，本以为会跑的轻松，可是事以愿违。经过3月份的高密度的跑量，接下来要减少跑量，必竟跑步不是生活的全部，而且当初跑步的目的是为了踢球储备体能。
2011年 4月份统计
4.4 周一 13km 60'32"  多威 M1050-01（537km）
今天起跑时明显感觉状态不错，慢跑热身1公里后，开始加速6公里后开始掉速，调整慢跑1公里，继续上强度，难得的接近1小时。昨天和今天刚跑时右小腿胫骨和外侧有些疼痛，以前没有过的现象，看看下次如何，好久没这种现象出现，那还是刚开始跑步时的事了，难道是过量了？
2011-4-5
4.5 周二 13KM 69'11"  多威 M1050-01（550km）
本来今天起的挺早，想多跑2KM，可是今天途中身体不适，计划打乱了。
晚上踢球，明天看情况了。

2001-4-6

4.6 周三 10km 62'31" 多威 M1050-01（560km）

昨天晚上踢球后，早上起来身体有些酸痛，决定慢跑排酸10KM

2011-4-7
 


  4.7 周四 14km 68'40"  多威 M1050-01（574km）

2011-4-8




4.8 周五 13km 67'17"  多威 M1050-01（587km）

4.9 周六 13km 64'57"  多威 M1050-01（600km）
后半程很给力，时间追回来不少。

4.10 周日 13km 64'27" 多威 M1050-01（613km）
今晨刮起大风，前3公里顶风慢慢跑，3.5-6.5公里偏顺风，提速到轻松跑身体很舒服，6.5-8.5公里借助顺风再提速到乳酸门槛跑节奏感非常强，呼吸也很有节奏，身体信号痛并快乐的感觉，很过瘾！8.5-9.5公里偏顶风放慢速度轻松跑，9.5-10.5公里顺风再次乳酸门槛跑，10.5-11.5公里偏顶风轻松跑，11.5-13公里乳酸门槛跑。之后慢跑放松，整理，收工！
2011-4-11




4.11 周一 13.2km 63'47" 多威M1050-01(626km)
场地28圈11.2公里 51'53" 配速4'38"已经达到了我的最好水平，来回路程2公里慢跑放松。连续两天强度，明天慢跑恢复，而且下班后踢球。

4.10 周日 13km 64'27" 多威 M1050-01（613km）
今晨刮起大风，前3公里顶风慢慢跑，3.5-6.5公里偏顺风，提速到轻松跑身体很舒服，6.5-8.5公里借助顺风再提速到乳酸门槛跑节奏感非常强，呼吸也很有节奏，身体信号痛并快乐的感觉，很过瘾！8.5-9.5公里偏顶风放慢速度轻松跑，9.5-10.5公里顺风再次乳酸门槛跑，10.5-11.5公里偏顶风轻松跑，11.5-13公里乳酸门槛跑。之后慢跑放松，整理，收工！

4.9 周六 13km 64'57"  多威 M1050-01（600km）
后半程很给力，时间追回来不少。

本周仅有的三个交易日挽回10个多点，希望下周再接再厉。

4.8 周五 13km 67'17"  多威 M1050-01（587km）

 

4.7 周四 14km 68'40"  多威 M1050-01（574km）