《人生篇》—记我们生命中所有值得铭记和分享的东西

独，是我们最应该珍惜的状态；
自己，是我们生命中最重要的人。
对于一个人来说，是富是贫不重要，名利多少也不重要。
一个人独处时，心灵过得清清静静，就是世间最宝贵的财富。
01
一个人的一生，总会遇到各种各样的人。
有的人会给我们带来快乐，有的人会给我们带来烦恼，有的人会给我们带来启发。
生活在人群中，难免会有摩擦。哪怕是些无关紧要的小事，处理不当也会引发人际矛盾。
一个成熟的人，并非不与人交往，而是无论交往得多少，都能保持自己的独立，不让无意义的纷争影响自己的心境。
在电视剧《天道》中，丁元英（王志文 饰）展现了一种与众不同的思维方式。
好友韩楚风引用尼采的话评价他：
“更高级别的哲人独处着，不是因为他想孤独，而是因为他的周围找不到同类。”
在古城的日子里，丁元英长期没有联系过朋友，即使困难到需要变卖至爱的唱片，也未曾轻易求助于人。
他每天除了下楼吃饭、倒垃圾，就安静地呆在房间里看书、喝茶、听音乐。
看起来像宅在家里平淡如水的老百姓，实际上却是那种运筹帷幄决胜千里的高人。
丁元英不强融圈子，不寻求理解，只是专注悟道，安静地享受着精神独处的开阔与自由。
《天道》剧中有一句台词：
“ 从心理学角度分析，越是头脑简单的人越需要点缀和填充，而头脑复杂的的人，则对简洁有着特殊的心理需求。”
这句话揭示了从繁杂到简单，是生命的深刻觉醒。
所谓高人，不过是被生活打磨之后精神觉醒，然后坚韧不拔地去实践的普通人。
丁元英就是这样的人，他通过独处实现了内心的转变，成为了一个自信勇敢、杀伐决断的人。
02
《易经》上说：“君子以独立不惧，遁世无闷。”
这句话告诉我们，君子应该独立而不惧怕，这样才能远离世间的纷扰和喧嚣，过上清净的生活。
一个人的成长，不在于他的出身、地位或财富，而在于他的心态、品格和智慧。
一个自卑胆怯、唯唯诺诺、总是依赖他人的人，即使再有才华，也注定平庸。
而一个自信勇敢、敢于独立、杀伐决断的人，即使再平凡，也能出类拔萃。
这世上，只有你自己才能救赎自己。
无论别人怎么评价我们，我们始终要有自己的主见；无论我们身处何地，我们总是要有自己的目标。
生活中总有这么一类人：他们对待外界的诱惑迷失了自我，回到内心却开始恐惧不安。
出门在外遇到困难时，他们态度唯唯诺诺，轻易妥协。
为了钱、为了名、为了附和别人的观点和利益，他们忘记了自己的理想、尊严和价值。
他们对自己的内心总是太过冷漠，把外界、环境和命运都当作推卸责任的借口。
然而，一个真正强大的人，首先要做到无惧于外界、不屈于压力、不迷失自我。
因为外界是考验你的舞台，压力是激发你的动力，自我是支撑你的根本。
只有坚守内心、独立自我、勇敢面对挑战的人，才能真正成就自己。
这样的人，无论身处何种境遇，都能保持内心的坚定和力量，成为自己命运的主宰。

在古代读书人的口中，口口相传着这样一句话：
“得意学孔孟，失意学老庄。”
人在春风得意时，去读孔孟著作，便不会太过得意忘形，从而失去分寸，行差踏错。
而身处失意困顿之时，最应该捧起的一本书，就是《庄子》。
庄子超脱的智慧，广阔的胸怀，可以让人在失意时，找到心灵的支撑，不至于失去自我、一蹶不振。
读懂《庄子》你就会明白：
原来世上竟有人的思想境界，能高到超越生死，超脱一切困境。
达到这种境界的人，根本不会为名利所扰、为世事所困。
人生万般烦恼，对他们来说，皆似浮云。
1
面对得失：得失随缘，万事随命
《庄子·田子方》里讲过一个故事。
楚国大臣孙叔敖，曾三次荣居相位，又三次惨遭罢免。
但无论境遇如何变迁，他始终不为所动。
别人问他：为何你上任时没见多高兴，被罢免时也没见多失落呢？
孙叔敖回答：当不当官不由我决定，我能做的就是让自己无忧无虑，至于人生起落，又何必纠结呢？
境界高深的人，从不会被得失所扰。
在他们看来，富贵功名、荣辱得失，都是命中定数，非人力所能更改。
于尘世而言，我们也都只是匆匆过客，来时无法拥有，走时也无法带走什么。
既如此，或得，或失，对我们来说又有什么分别？
倒不如洒脱一点，看淡一切，做到得而不喜，失而不忧。
任由生命里的一切自由来去。
那么即便我们有朝一日深陷得失的漩涡，亦能不被其裹挟，活得自在洒脱。
2
面对好坏：一切为我所用
庄子曾说：“人皆知有用之用，而莫知无用之用也。”
世人皆以为，只有那些看似有用的东西，对我们才有价值。
但在庄子看来，世俗认为无用的事物，也可为我们所用。
《庄子·逍遥游》里讲过一棵樗树的故事。
惠子对庄子说：“我有一棵樗树，树干臃肿，树枝蜷曲，虽然很大，却是大而无用。”
庄子摇了摇头，说道：“你可以悠闲地在树下徘徊，逍遥地在树下躺卧，它给你遮风挡雨，怎么还不算有用？”
其实这世上，根本没有一无所用的事物。
只不过很多人一叶障目，发现不了一件事物真正的价值。
就比如人生中那些苦痛的经历，内心脆弱的人遇到它们，就只会抱怨连连，感叹人生无望。
而内心强到可怕的人，只会把那些都看做是成长的阶梯，满怀信心地去迎战一切困难。
正所谓，一切经历，皆是成长。
只要你以正确的态度去对待发生在你身上的所有事情，那么这一切，都将丰富你，成就你，让你拥有更丰盈的人生。
3
面对孤独：人唯孤独，方能出众
庄子《逍遥游》里有一只大鹏，想飞到南海去。
蜩与学鸠看到了，嘲笑它不自量力。
大鹏没有在意它们的议论，而是忠于自己的内心。
终于等到六月风起，它独自乘风而去，欣赏到了高空辽阔的风景。
大鹏的经历，其实也是庄子一生的真实写照。
庄子所处的时代，污浊黑暗，所以尽管过得贫困潦倒，他也不愿出仕做官，只愿隐居。
他在山野间耕作，与鸟兽为伴，过着与世隔绝的生活。
虽然生活贫困，但庄子的内心却不沾染世俗的污秽，达到了精神的自由。
庄子感慨道：“独来独往，是谓独有；独有之人，是谓至贵。”
孤独让我们走向高贵，孤独也让我们走向自己。
那些害怕孤独，盲目追求合群的人，最终只会淹没于人群里，泯然众人。
而那些强到可怕的人，永远忠于内心，永远不会被世事的纷繁所困。
他们享受孤独和自由，不管身处何种境遇，都活出了最高的境界。
4
面对名利：不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵
在先秦诸子之中，庄子怕是最穷的一个。
可当楚王派人来请他出任相国时，他却一口回绝。
他说，他宁愿做一只在泥水里撒欢的乌龟，也不愿被人供奉在庙堂之上。
后来，庄子的好友惠子，在梁国做了相国。
庄子前去拜访，惠子却十分担心他来抢自己的相位。
庄子就对他说了这样一番话：
“有一种叫做鹓雏的鸟，非梧桐树不栖息，不是竹子的果实不吃，不是甜美的泉水不喝。
而猫头鹰抓住了一只腐鼠，仰头看着鹓鶵，发出‘喝’的响声来护住自己的食物。
而今天，你也用梁国来吓我吗？”
在庄子眼中，所谓权势官位、功名利禄，不过就像那死老鼠肉。
他不屑要，也不愿被其拘束，因为他是吸风饮露非梧桐不栖的凤凰。
世间的绝大多数人，其实一生都在被名利拿捏。
穷困潦倒时，就怨天尤人；飞黄腾达时，又担忧落魄，怎么活都不称心。
要知道，一生短暂，若是为了名利如此自苦，便丧失了生命本身的意义。
不如像庄子一样，做一个内心强到可怕的人。
放开对名利的执着，不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵，我们也能超脱于外物，活得无拘无束。
5
面对无常：看透无常，一切都是寻常
庄子《知北游》里说：“人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。”
在这短暂的一生里，我们所遇到的，所拥有的，没有一样会是恒常的。
因缘聚散，成败得失，终究会随着命运起起落落，谁也左右不了。
诗人黄庭坚，从小便是天才，19岁就夺得乡试头名，随后高中进士。
他的人生，可以说是一路高歌猛进。
但很快，他就因为深陷党争，被贬谪出京。
面对这种人生落差，黄庭坚接受得很快，还写下来“俯仰之间已陈迹，暮窗归了读残书”来表明心迹。
黄庭坚的好友苏轼，与他的命运也很相似。
苏轼也是天纵奇才，年纪轻轻就名满天下。后来通过科举取士以后，还颇受赏识。
但如此顺利的人生开局，也抵不过无常的命运。
苏轼中年以后，因为朝中小人的诬陷，被一贬再贬，最后还被贬到了海南。
但苏轼并不抱怨，还说：“九死蛮荒吾不悔，滋府游绝冠平生。”
这些内心强到可怕的人，藐视一切跌宕。
在他们看来，万般无常，皆是寻常。
今日的风光，不代表明日的风光；此时的落魄，也决定不了以后的境遇。
只要保持一颗平常心，哪怕世间风起云涌，我们亦能坐看风云，守住一隅岁月静好。
6
面对生死：方生方死，方死方生
《庄子》一书中，讲过一个鼓盆而歌的故事。
庄子的妻子去世了，庄子却不伤心，反而敲着瓦缶唱歌。
别人不懂为什么，就问他缘由。
庄子说：“我妻子的生与死都是生命的必然规律，就像春夏秋冬四季运行一样。
现在她已经回归自然，静静安息在天地间，那我何必还要悲伤呢？”
庄子将死亡视为一种天道，所以面对妻子的离去，他表现得平静而坦然。
其实，世间万事万物，有生就有死，死亡之后又能孕育着新生。
一个内心强大的人从不会因为生死而恐惧或担忧。
他们已经看透了生死之间的真相，将生死视为平常之事。
生死之外的琐事，对他们来说更是微不足道。
而我们所有人，亦无法决定怎么生，怎么死，但至少可以决定，这一生怎么爱，怎么活。
顺其自然，淡看生死，我们才能不辜负此生，过好每一寸时光。
7
面对生活：允许一切发生最后，再给大家讲一个《庄子》里非常经典的空船故事。
有一个人乘船渡河，发现前面有一只船正要撞过来。
这个人喊了好几声没有人回应，于是破口大骂前面开船的人不长眼。
结果撞上来的竟是一艘空船，于是刚才怒气冲冲的人，一下子怒火就消失得无影无踪了。
人生中的很多挫折、破事，就像这艘撞上来的空船。
它要撞上来时，你再如何抵触，都改变不了它的轨迹。
可是你若放平心态，坦然接受，它其实也对你产生不了多大的伤害。
所以与其对着一艘空船生气，还不如强大内心，允许一切自然而然发生。
就像庄子说的：“知其不可奈何，而安之若命。”
凡事顺其自然，命运给予什么，就接受什么。
不内耗，不对抗，带着一颗从容的心处世。
无论遇到再糟糕的事情，你也能扭转乾坤，让它在忧患的凡尘里开出一朵花。

《庄子·应帝王》里有言：
“至人之用心若镜，不将不迎，应而不藏，故能胜物而不伤。”
心境高深的人，本性从容，心无挂碍，故能穿梭世间，不被外物所伤。
你我若想达到如此心境，也应当以此标准修炼自己。
像庄子一般，不乱于心，不困于情，不缠于物，不伤于世。
那么世间纵有万般挫折，也不足以在你的世界里掀起风浪。

我一般都看小电影来着，没有名字。

还有王菲，的你在终点等我

 重温《从你的全世界路过》的时候，脑子里总想着《摆渡人》。好吧，一并重温了。都是很喜欢的片子。主角都叫陈末。沉默？非一号女主但都和男主纠葛让男主无法释怀的也都是杜鹃。好吧。仅凭杜鹃就可以让我足够喜欢了，何况还有伟仔王家卫和张一白。

自律意味着按照我们的意图行事，被视为成功的关键之一。西奥多 • 罗斯福曾经说过：「有了自律，几乎一切都是可能的。」
心理学将「意志力」，或者说「自律」，定义为：为了实现长期目标，而抵制短期诱惑的延迟满足能力；克服不必要的想法、感觉或冲动的能力；有意识的、努力的、自我调节的能力；以及利用冷行为认知系统，而不是热情绪系统的能力。
想想看，那些伟大的运动员、企业家和艺术家，也并非一夜成功。他们的成功源于始终如一地投入工作，带着决心、动力和自我控制，面对困难和障碍，最终达到理想的成功水平。
而我们中的许多人，很多时候，仅仅是面对高热量食物，或者快餐娱乐的诱惑，都很难做到抵制。因为自律之所以如此困难，在于人类的大脑，优先选择短期回报，而不是长期回报。所以，直接满足我们的欲望，和多巴胺幸福感的东西，更容易操控我们的选择。
这不意味着，普通人就不能拥有自律，反而意味着，普通人更需要学自律知识，训练自律能力，才能做出与自己的需要、目标和价值观相一致的，有意识的决定。自律就像肌肉，你训练的越多，你就越强大！

1
挖掘内在的动机
激发强大内驱力
无论你采取什么行动，总需要有内在动机。动机是迫使人类，采取行动的驱动力。是一种心理力量的集合，它使我们能够启动、组织和坚持，并最终实现我们的目标。相对而言，自律是为了实现内在动机，而设计的相匹配的行为模式。
如果说，自律需要燃料来工作，那燃料就是你内在的动力。但凡有成就的人，是自律和内在动机相结合的人。正如一位名人所言：「自律的最大来源，是有兴趣和理由做这项工作。」
那些在某种活动中，能够保持高度自律的人，通常是因为，他们本身也能从这项活动中获得超常的快乐、兴奋和满足。
所以，在开启自律生活之前，可以首先问问，你想成为什么样的人？你的目标和信念是什么？找到推动你的内在力量，是内在价值感，还是外在的奖励、认可。挖掘那些支持你的力量，才能开启一段朝圣之旅。
2
了解你的优缺点
管理你的能量池
我们活在一个忙碌，且盲目攀比的社会，让我们容易忽视自己与别人的不同。比如，同样是自律，你有观察过自己，是否在某些领域，比其他领域更有自控力？而有些领域很难坚守纪律吗？
比如，有些人天生对酒精、烟草有渴望，而有些人基因里就排斥有些。有些人难以抗拒高热量、不健康食品，有些人天生就喜欢清淡少盐。有些人喜欢穿衣打扮，每天穿着精致出门，有些人很难在外貌上下功夫...
单纯说前者没有后者自律，是一种武断的说法。当我们谈及自律时，需要审视自己的优缺点，观察自己天生更容易做什么，更难坚持什么。
因为，自我控制，是一种消耗资源，所有类型的自我控制，都来自同一资源池。这意味着，如果你继续高强度地推动，那些你薄弱领域的自律活动，并没有得到正向回馈，就很难坚持下去，难免筋疲力尽，走向崩溃。
3
创建有效目标系统
筛选可行性的目标
意志力是力量的集中，如果你希望达到，更大程度的自律，你必须有一个清晰的愿景，并根据你的目标，确定和权衡优先事项，创建具体有效的目标系统。
而何为目标系统呢？首先，你需要列出最宏观的目标，比如，职业、人际关系、健康和休闲，又或者，事业和家庭，学业和社交活动，哪些你更看重。在每个目标下面列出子目标，和实现目标的方法。
例如，你需要为健康而努力时，你可以选择散步、充足的睡眠、均衡的饮食，这些围绕健康做出的选择，需要根据你的真实情况制定计划。不用担心完整与否，重要的是不遗漏核心部分，在确保子目标和方法时，可以画出他们之间的联系，用实线表示促进型连接，用虚线表示抑制型连接。
如果锻炼能帮你睡得更好，就在锻炼和充足睡眠之间画一条实线。如果锻炼需要你起得早、睡得少，那就用虚线连接它们。画出你的目标系统后，优先执行促进型连接。如果你执行的事情，它的附加价值随着每一个额外行动而减少，就意味着投入的精力成本过高，可以适当删减。
4
确定好你的节奏
实践到日常生活
你最需要注意的，不仅仅是什么活动，让你更加自律？还需要关注，你何时会更加自律？是早上更容易集中注意力，还是夜晚更能保持专注？是被噪音包围的环境更高亢，还是绝对安静的独处更高质量？
卡尔 • 纽波特教授，在《深度工作》一书中表示：每个人都应该致力于，寻找日常工作的窗口，确保自己的人生节奏。因为，我们都有自己的时间窗口，我们的大脑有自己的专属时间，适合进行深入的超焦点和高生产力工作。如果我们认识到这些窗口是什么时候，并将它们最大化利用，我们就能建立自己节奏化的生活。
我们有各种生物节律，这些节律需要以适当的方式发生，以使我们的身体有序地工作。例如心律、睡眠和觉醒节律等，同样，你的工作和生活，也需要创造节奏和秩序，以创建自己平衡的生活。
5
建立支助性环境
减少诱惑和干扰
很多年前，奥斯卡 • 王尔德就表示：「除了诱惑，我什么都能抵抗。」最新研究也发现，特别自律的人，没有比你我更有意志力，他们只是避免使用自律。
换句话说，你想减少垃圾食品摄入量，就不要在家里囤积薯片和糖果。你想缩短刷手机的时间，就不要下载太多娱乐软件。
因为「引爆理论」认为，我们所在的生活环境中，任何东西都可以触发，某种特定的行为。比如，进入健身房会触发运动。进入蛋糕房更容易买甜品。同样，一杯咖啡让人感到温暖，冰箱都是蔬果会增加健康的概率等。
我们看到的物体，闻到的味道，读到的话语，都会与我们形成互动，这些环境暗示，会触发无意识行为。所以，想要提高自律，就需要从环境中排除诱惑，用触发工作和目标的暗示，来填充你的环境。
6
利用惯的力量
创建规律的程序
人们每天从事的许多活动，购物、锻炼、与他人交流，很多时候都是下意识的反应，无需耗费个人精力，也被称之为「自动程序」。当一种惯出现时，大脑就停止参与决策。惯被编码在我们大脑的结构中，节省了我们大量的精力。
正如伍德说，「我们认为大多数事情，都是依赖强大的意志力，但研究表明，是相同环境中的重复性举动，缔造了我们的生活。」而惯之所以如此强大， 因为例行公事在大脑中，释放出快乐化学物质。而这种回报又会加强惯循环，从而通过循环系统起作用。
建立有效的日常生活惯，是建立自律的有力策略。当你建立起日常生活时，你为你的一天提供了组织结构，使你更容易保持纪律。提前计划你的一天，为不同的活动分配时间。比如工作、锻炼、个人发展，还有放松。有一个可预测的程序，可以减少决策疲劳，提高生产率，并提高保持纪律和专注目标的能力。
7
构建自我意识的框架
重新审视自己的生活
很多时候，我们觉得自律很难，可能源于自我认知错位，或者行走在错误的道路上，导致事倍功半。所以，考虑到人是自我、他人和社会的投射，就需要我们学会构建自我意识框架，理性和睿智的审视自己和生活。
乔哈里窗口理论，是一个发人深思的自我意识框架。它使人们认识到，自己是如何被他人感知的，同时也鼓励个人扩大自我意识。乔哈里窗口由四个象限组成：即竞技场、盲点、面具和无意识。
竞技场：这个象限不仅包括自我认识，还包括公众对你的个性、技能、态度和行为的了解。盲点：指的是我们所处的位置，包括那些对我们周围的人来说，是显而易见的东西，但我们自己还没有认识到。
面具：这包括你出于多种原因，向他人隐瞒的隐藏信息。无意识：指的是，当前你未发现的真相，需要你通过自省来发现。而自省包括从内心去理解，我们的内在思想过程、信仰和感官体验。
根据乔哈里窗口理论，我们可以通过接收他人反馈，而发展自我意识，也可以通过自控、自省，来扩大自我意识，从而解锁内心自由之路，让身体、思想和灵魂协调起来。
8
学会克服挫折
从错误中学
即使我们有强烈的动机，周密的计划，有时也会坚持不下去。但这是正常的现象，生活就是起起落落，交织着成功的喜悦，失败的沮丧。过分追求完美主义心态，有时反而让我们陷入困境。
如果制定的计划失败了，试着重塑思想，找出失败的根本原因，从错误中吸取教训，然后继续前行。不要让自己陷入内疚、愤怒和挫折中，因为这只会将情绪拖下水，阻碍你未来的进步。
记住开始的原因，出发的动力，保持高昂的斗志，庆祝一路上的进步，反思遇到的挫折，不要对自己太苛刻。记住，自我提升是一个旅程，而不是目的地。
错误不是我，也不定义我，只是我经历过的，和发生在我身上的事。把它看作学的机会，承担责任、反思自我、制定改进计划、拥抱成长心态，和自我同情，是积极前进和避免将来重复同样错误的关键。
9
保持开放的心态
对成长充满渴望
一位作家曾说过，「头脑就像降落伞，只有打开才会工作。」
而自律系统，来自我们对成长的渴望。如果你想要一个强大的、不断成长的、能够让你度过艰难挑战的信念，你就需要保持开放状态，并不断扩展它。
在一个充满无限可能性，和无限潜力的世界里，开放的思想，是不断扩展的意识的关键。是灵活性、复原力和心灵平静的关键。因为开放意味着，释放内心的渴望，形成内在最深的对知识和智慧的召唤，从而拥有源源不断的内在动力。
开放的思想意味着，成长和膨胀我们的灵魂。正如萧伯纳所言：「没有变革就不可能取得进展，不能改变思想的人，也不能改变任何事情。
10
补充自律能量
建立支助系统
人在疲惫的时候，往往自律能力降低。除此之外，研究还发现，睡眠不足会导致自控力下降，过度饥饿的时候，也会出现暴饮暴食，或者基于身体匮乏，造成的错误和冲动选择。
最近的研究还发现，大脑是一个高能量的器官，由葡萄糖（血糖）的稳定供应提供动力。一个人在意志力薄弱时，饮用含糖的柠檬水，可以适当恢复意志力，而无糖的柠檬水则不行。同时，长期坚持运动的人，自我调节和控制能力，也比不运动的人要强。
所以，如果想要做一个自律的人，每天要不断补充自律能量，确保充足睡眠、食用健康高蛋白食物，参加体育运动，适当摄入葡萄糖等。
除了这些客观物质供养以外，建立支持系统，对于克服挑战和保持自律，同样至关重要。寻找有类似目标或价值观的人，彼此提供问责和鼓励，定期分享进步和挑战。通过周围的支持者，你可以建立必要的支助系统，确保自己不掉队。

故事的主角是英国职业自行车队，这个车队在近百年的时间里仅仅于 1908 年（还是我们清朝的时候）获得过一枚奥运会金牌，在欧洲最大最有影响的“环法自行车赛”中的表现更差，110 年来，没有一个英国自行车运动员得过任何奖项。
连欧洲最大的自行车制造商都拒绝向英国自行车队出售自行车，因为担心其他职业运动员看到英国车队骑他们家自行车后，不愿意再选购他们家的自行车，这是对英国自行车队的一种极大侮辱。
直到 2003 年聘请了一个叫布雷斯福德的总教练后，英国车队发生了翻天覆地的变化，仅仅五年时间，在 2008 年北京奥运会上，夺取了自行车项目 60% 的金牌。
四年后的伦敦奥运会更是打破 9 项奥运会记录和 7 项世界记录，同年，其中一位车手赢得“环法自行车赛”的冠军，次年又是英国自行车队的一名选手赢得冠军，之后 2015 年、2016 年、2017 年连续夺冠，六年内 5 次赢得“环法自行车赛”的冠军。
从 2007 年-2017 年，英国自行车职业运动员共夺得 178 次世界锦标赛冠军，66 枚奥运会或者残奥会金牌，5 次“环法自行车赛”冠军，这是世界自行车运动有史以来最出色的成绩，堪称奇迹。‍‍‍‍‍‍‍‍
这个叫“布雷斯福德”的老兄到底施了什么魔法？其实也没什么魔法，更没什么伟大的创举，布雷斯福德也不是有多么厉害，相反他承认自己的平庸，所以从小事入手。
布雷斯福德上任后就一丝不苟地执行自己制定的“聚合微小进步”的战略，把骑自行车的整个过程都拆分开来，然后优化推进其中每个环节一点点，正是这些不起眼一点点叠加后，就比其他车队进步了一大截，从而赢得比赛。‍‍‍‍‍‍‍‍‍
这些不起眼的一点点，小到其它车队根本不会在意的小事情，比如：自行车的卫生、车座优化、用酒精擦拭车胎（可以获得更好的抓地力）、骑车穿电热短裤（肌肉在理想温度下获得最佳的力量）、更换成室内赛车服（比室外赛车服更轻、空气阻力更小）。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
还有聘请外科医生，教运动员怎么洗手，以减少感冒概率，为每位运动员专门选配不同的枕头和床垫，确保运动员获得最佳睡眠。
将运输自行车的卡车内部刷成白色，这样才能发现里面有没有灰尘，因为卡车里面的灰尘会影响已经精心调校过的自行车性能。‍‍‍‍
就是这些数百个微小的优化进步累积，经过将近 5 年的努力，这个车队取得了自行车运动有史以来最伟大的成就，不得不承认这是奇迹，也是一次“聚合微小进步”实践的伟大胜利。‍‍‍‍‍
110 年得不到任何奖项（1908 年奥运会冠军除外）的一支自行车队，从结果来看绝对是一支平庸的车队，他们的总教练布雷斯福德在教英国自行车队之前也没有过任何大的成就，也就是一个普通的教练员出生，略懂管理，仅此而已。‍‍‍‍‍‍‍‍‍
就这么平庸的一个团队+平庸的一个教练员，做好了骑自行车的每一个环节的微小之处，最终获得大成就。‍‍‍‍‍‍
说实话，顶级的自行车队本来差距就很小，你期望依靠某一个方面大幅领先是非常难的，一个运动员可能在某个环节领先，但很难在所有环节都领先，布雷斯福德就是让英国自行车队队员尽可能在每个环节都领先对手一点点。‍‍‍‍
这种竞技思路跟商业竞争极其相似，一个行业竞争到后期，对手之间的差异越来越小，如果你一直期望在某个方面出现奇迹而战胜对手，那么你一定会败下阵来，因为你的精力用错了地方。